怎樣把太極拳融入生活之中
武壇素有“三年小成，十年大成”的諺語。據(jù)說獲小成者，勢正招圓，內(nèi)壯外強(qiáng)；得大成者，伸手能練拳，開口能明理，落筆能立論。達(dá)此境界的成功之路是漫長而艱辛的。然而其中也確有一些妙趣橫生、一箭雙雕的途徑——把練功融入生活之中。武術(shù)先賢們曾在這方面留下了很多動(dòng)人的故事，給后人以有益的啟示。
將陳式太極拳從一族之技始傳外族而使之廣于全球的陳長興（1771-1853）先生，自幼隨父學(xué)武，終日不忘練拳。隨時(shí)隨地都有練武之法、習(xí)拳之要。坐時(shí)，則頭頂身直，端正不倚；行時(shí)，必以意作圈，默思拳技；就連拿筆放杯也暗含“問勁”。所以他練起拳來，立身中正，動(dòng)止有威儀。前人有文稱他立于人眾中，雖多人推擠，腳步絲毫不動(dòng)。近身者如水觸石，不抗自頹。時(shí)人因此而稱其為“牌位先生”。
為發(fā)揚(yáng)八卦掌作出卓越貢獻(xiàn)的程廷華（1849-1900）先生，少壯時(shí)從深縣來京，以做眼鏡為業(yè)，時(shí)人稱為“眼鏡程”。約三十歲時(shí)，他拜于董海川門下，每天磨眼鏡片時(shí)，總是一腿半蹲支撐，另一腿彎曲，將腳置于支撐腿的膝蓋上，如此左右交替，獨(dú)立勞作。外間的人隔桌看他，似坐在凳上一般。這樣工作一天，就象練了一天腿功，為掌握和運(yùn)用以動(dòng)制靜、游走不息的八卦掌技法練就耐久的腿功，而成為當(dāng)時(shí)著名的技擊家。
被譽(yù)為“千斤王”的王子平（1881-1973）先生，也經(jīng)歷過這樣的歷程。有文記載他少小時(shí)，“早上洗臉先把手伸進(jìn)洗臉盆里，拿一會兒大頂（鼎）再洗臉。早晚上下炕也是翻上跳下，做蹦跳和輕身術(shù)的鍛煉”。這都為他后來精研各家拳技，崛起于武林，成為“南山搏猛虎，深，深潭驅(qū)長蛟”的武術(shù)家打下了堅(jiān)實(shí)的根基。
不少武術(shù)家為了“外練筋、骨、皮”，還多年堅(jiān)持睡木板床，即使是寒冬季節(jié)也仍只鋪一張涼席。這類故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿，就是僅想練武健身或防身者也可資借鑒。
就是在社會發(fā)展到現(xiàn)代化的今天，不少習(xí)武者也保持了這一良好的傳統(tǒng)，他們采用了一些新的方式、方法穿插在快節(jié)奏的生活之中。
為了解決手掌立不起來，做不好推掌、亮掌等類動(dòng)作，可以在坐著看電影、電視和談話時(shí)，將兩手掌（手心向下）按放于臀部兩側(cè)的坐椅上（手指向后），然后屈肘下壓。在坐、站和行走時(shí)，可以把右（左）臂屈至小臂與地面平行，掌指并攏，塌腕成掌心向外，指尖向上；左（右）臂亦屈至小臂與地面平行，再用大臂的內(nèi)側(cè)推擋在右（左）手指腹部，并用左（右）手抓握住右（左）大臂的下段。然后左（右）手回拉，右（左）掌根外推。上述兩法都能有效地提高立掌所需的柔韌性。
為了解決肩關(guān)節(jié)柔韌性差，做不好上架、掄臂這類要求手臂向上、向后劃弧動(dòng)作的問題，不妨在乘坐公共汽車或電車時(shí)放棄坐席的安舒，一手抓住車廂上方的扶手；在保持腳步站穩(wěn)，以同側(cè)肩向前傾壓。以提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。
為了解決下肢柔韌性差，腿踢不高或者踢腿姿式不正確等問題，可以在看書讀報(bào)或伏案學(xué)習(xí)時(shí)，把腳放在與腹同高的桌面或平臺上，伸直兩膝進(jìn)行耗腿（亦寫作“號腿”）練習(xí)。耗腿時(shí)注意擺正姿式。耗正腿時(shí)，支撐腿腳尖對正前方，被耗腿腳尖向正上方，鼻尖和兩腳尖和兩腳尖上下相照。耗側(cè)腿時(shí)，支撐腿腳尖盡量外展，被耗腿腳尖向正上方，上體沿垂直軸向支撐腿一側(cè)擰轉(zhuǎn)，使兩肩與被耗腿的腳尖、支撐腿的腳根上下相照。這樣“耗”，不僅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韌帶的伸展性，而且能養(yǎng)成正確的踢腿、控腿姿態(tài)。
為了提高平衡穩(wěn)定能力，可以采用單腿支撐的提膝獨(dú)立式來穿、脫鞋、襪；為了解決練功時(shí)不易集中思想的問題，可以在上床時(shí)和剛醒時(shí)練一會坐勢或臥勢靜功。入睡前練靜功，有助于排除雜念，輕松地入睡；剛醒時(shí)練靜功，又有利于盡快動(dòng)員機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)。
總之，只要用心揣摩，舉一反三，生活中處處可以采用一舉兩得的練功方式。
