健身房健身的殺手 快速拉筋傷肌肉
1、快速拉筋
伸展運(yùn)動不斷動彈做伸展運(yùn)動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
2、分不清增肌和減脂
集中火力重點(diǎn)消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運(yùn)動，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上，這些運(yùn)動以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂，有氧運(yùn)動必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
3、跑步系腰帶
健身跑步用腰帶。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。
有人連跑步時也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐?，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)酰ニ鳛椤疤烊谎鼛А狈€(wěn)定腰椎的功能。
4、后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，不過務(wù)必要知道的是，這種運(yùn)動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)很靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動知識的人，只有他們才可以將這套運(yùn)動做得正規(guī)。
因此假如你不是專業(yè)的人士，最好別長期進(jìn)行后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦煲苍S會導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎，而且時間長了，整個脊椎都會因此變形。
5、腿蹬重物
這是健身房最常見的運(yùn)動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復(fù)。
很多做這項(xiàng)運(yùn)動的最大誤區(qū)在于不了解假如收回腿部的時候角度比90度小，就會引起膝部關(guān)節(jié)損傷。假如真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動鍛煉腿部肌肉，務(wù)必要把調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩點(diǎn)更好。
你是否在健身房健身時也存在著以上誤區(qū)？現(xiàn)在看了，以后就要記得在健身房正確健身，防止進(jìn)入誤區(qū)，這樣才會達(dá)到健身和健康兩不誤。
