易造成冬季運(yùn)動(dòng)損傷的原因 小妙招幫你保護(hù)好膝蓋
特別是在冬季，由于天氣寒冷，更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。特別是膝關(guān)節(jié)，一定要加倍小心，別讓健身變成傷身。
容易造成運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因：
一、認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。
對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
二、不良的心理狀態(tài)。
容易產(chǎn)生一些如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等不良心理狀態(tài)。
三、基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱。
體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。
四、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足。
1、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)；
2、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；
3、過量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降；
4、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷。
五、組織紀(jì)律混亂。
內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理，紀(jì)律松弛，都有可能造成損傷。另外，由于技術(shù)的錯(cuò)誤違反了人體結(jié)構(gòu)功能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，也易引起損傷。
六、不良的氣候變化。
如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。
七、動(dòng)場(chǎng)地范圍狹窄。
體育鍛煉時(shí)選擇的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地狹窄、地面不平坦，器械安置不當(dāng)或不牢固，鍛煉者擁擠或多種項(xiàng)目在一起活動(dòng)，容易相互沖撞造成損傷。
以下五個(gè)小妙招幫你冬季運(yùn)動(dòng)保護(hù)好膝蓋
選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式。
要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。
加強(qiáng)自我保護(hù)能力。
加強(qiáng)保護(hù)與幫助，特別要注意提高自我保護(hù)能力，如摔倒時(shí)，立即屈肘低頭，團(tuán)身滾動(dòng)，切記直臂或肘部撐地。由高處跳下時(shí)，要用前腳掌著地，并注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開，以利于緩沖和保持身體的平衡。
如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
選擇合適場(chǎng)地。
調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場(chǎng)地不合格有關(guān)。
進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
27.8%運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。運(yùn)動(dòng)前可做伸展練習(xí)。
動(dòng)作要規(guī)范。
調(diào)查顯示，由于技術(shù)動(dòng)作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基本保證。
