二、適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)減少，骨骼內(nèi)血液循環(huán)減少，使骨骼的鈣質(zhì)容易被吸收和移出，而導(dǎo)致骨量的丟失，可引起骨質(zhì)疏松。因此經(jīng)常參加體育鍛煉，如：散步、游泳、打太極拳等，持之以恒，就可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)，抗骨折的能力提高。

　　三、日光浴

　　無(wú)論你攝入多少鈣質(zhì)，如果沒(méi)有維生素D，小腸也無(wú)法對(duì)鈣進(jìn)行吸收。人類(lèi)皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有通過(guò)紫外線的照射后，才能轉(zhuǎn)化為維生素D3。因此多接受陽(yáng)光照射，可促進(jìn)維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。由于玻璃、衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過(guò)，因此，曬太陽(yáng)要盡量使皮膚直接與陽(yáng)光接觸，不能隔著玻璃“曬太陽(yáng)”，只有這樣，才能收到良好的效果。

　　四、選擇鈣片時(shí)不應(yīng)只看廣告，應(yīng)當(dāng)多聽(tīng)專(zhuān)科醫(yī)生的意見(jiàn)

　　現(xiàn)在市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%—38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時(shí)間是飯后半小時(shí)，分次服比一次服好，這樣可達(dá)到最好的吸收效果。鈣在酸性環(huán)境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機(jī)鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補(bǔ)鈣后不宜大量飲水，以免沖淡鈣質(zhì)。

　　經(jīng)常有人問(wèn)血鈣正常，為什么還會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢?唐大夫解釋說(shuō)，正常情況下，體內(nèi)的鈣大部分以磷酸鈣和碳酸鈣的形式儲(chǔ)存于骨骼中。當(dāng)人體中血鈣濃度下降時(shí)，機(jī)體就會(huì)動(dòng)員骨骼中的鈣進(jìn)入血液，這時(shí)血鈣增加，以維持正常需要。當(dāng)血鈣下降時(shí)，人體會(huì)出現(xiàn)低鈣血癥，導(dǎo)致高血磷，表現(xiàn)為：心慌、盜汗、手足抽搐、肌肉疼痛等，低血鈣高血磷這樣的結(jié)果往往會(huì)引起骨質(zhì)軟化。因此有骨質(zhì)疏松的人，血鈣基本正常;血鈣正常的人，不一定沒(méi)有骨質(zhì)疏松。他建議老年人每年進(jìn)行一次骨密度髖關(guān)節(jié)或脊柱測(cè)量，以便采取相應(yīng)的治療和預(yù)防措施，就能有效地延緩和預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松的發(fā)生。對(duì)已患有老年性骨質(zhì)疏松的患者，在積極進(jìn)行抑制骨吸收、促進(jìn)骨形成的藥物治療的同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)防摔、防絆、防碰、防顛等措施，以減少骨折的發(fā)生。