冬泳是一項很好的健身運動，它能增強血管的彈性，有利于防治心血管疾病，在堅持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

　　同時，冬泳可以在一定程度上緩解人的緊張情緒。在冬泳過程中，人體為抵御寒冷產(chǎn)生的人量激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，身心得以放松。此外，進(jìn)行冬泳鍛煉還會減輕風(fēng)濕病患者的疼痛，在某種程度上還可消除一些炎癥。

　　冬泳雖好，但如不能科學(xué)合理地鍛煉，就很可能發(fā)生傷害事故，因此如何科學(xué)冬泳至關(guān)重要。

　　冬泳者下水前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，一般為3?5分鐘。冬泳上岸后要立即用毛巾擦干皮膚，下身、腳趾縫處也要檫干凈，防止皮炎的發(fā)生。有條件的要用冷水沖澡，切不可立即用熱水浸泡，這樣會加重心臟的負(fù)擔(dān)，易造成腦缺氧，產(chǎn)生頭暈、惡心等癥狀。擦干身休，穿好衣服，同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動促進(jìn)復(fù)溫。

　　冬泳的時間以中午游泳最為合適。此時日光充足，氣溫相對偏高，而早晨的水溫是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故。當(dāng)水溫與氣溫在10度以上時，采用重復(fù)下水的方法可以取得較好的鍛煉效果，例如每次游50?100米，上岸休息3?5分鐘。但當(dāng)水溫在5度氣溫在0度以下時，會出現(xiàn)水中與陸地上過強的冷刺激與散熱現(xiàn)象，不利于冬泳者的身體健康。

　　哪些人不適合冬泳?

　　患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運動。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會加重病情。

　　中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。

　　還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。

　　另外，為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進(jìn)行冬泳運動。

　　研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳

　　準(zhǔn)備活動應(yīng)做到：

　　(1) 有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。

　　(2) 準(zhǔn)備活動應(yīng)包括一般和專項活動內(nèi)容，但應(yīng)避免最大強度的活動。

　　(3) 準(zhǔn)備活動的強度和時間應(yīng)因人和運動項目而異，有不同要求。

　　(4) 運動前10～15分鐘開始減小準(zhǔn)備活動的強度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動。

　　冬泳并不提倡跳水，有6條理由：

　　1、逐漸入水，是身體適應(yīng)客觀條件的需要。實踐證明，許多人游泳時發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關(guān)。人體從靜止進(jìn)入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體各部適應(yīng)運動的需要。例如在體育比賽中，運動員們在進(jìn)入到比賽中前，都要做熱身活動，使身體機(jī)能和精神狀態(tài)都進(jìn)入到準(zhǔn)備狀態(tài)。冬泳時的逐漸入水，就是身體對冬泳條件的過度性適應(yīng)。

　　2、猛然入水，容易誘發(fā)病情。因為身體在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及準(zhǔn)備，難以接受太強的刺激，從而容易引發(fā)生心血管病的發(fā)生，而導(dǎo)致生命危險。

　　3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻，由于遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應(yīng)，一旦需要救助時，可以迅速實行。如果跳水，身體一下子進(jìn)入水中，如果感到不適，發(fā)生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時機(jī)。

　　4、天寒地凍，容易發(fā)生傷害。冬天天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩(wěn)，或者發(fā)生摔跤，或者跳水入水時發(fā)生偏差，如果跳入水中時，再同正游泳的人發(fā)生碰撞，就更容易發(fā)生事故。

　　5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時往往要打開冰面才能進(jìn)行，所以，冬泳的水面通常并不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊，因為身體入水動作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。

　　6、水下異物，容易導(dǎo)致意外。在我們游泳的幾年中，曾發(fā)生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導(dǎo)致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時游泳技術(shù)也不錯，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說，“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情，做起來反而麻痹大意，思想松懈，結(jié)果造成很壞的局面。相反，如果對某項事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹(jǐn)慎，所以不容易出問題。也曾經(jīng)有人勸他們不要跳水，但是他們沒有聽，造成惡果。可以跳水的地方，水應(yīng)當(dāng)有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應(yīng)低于2.5米，如果在較高的岸邊跳水，水深應(yīng)深于3米以上。而這樣深的水，對于冬泳是不適合的。另外，適于跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險。游泳本是為了健身，出了意外豈不是適得其反?

　　為避免意外情況發(fā)生，所以，最好不要跳水。冬泳時，下水動作較緩和一些，保險系數(shù)就大一些。

　　冬泳的安全救助

　　冬泳常見的危險主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。

　　1、皮膚傷害，源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應(yīng)當(dāng)及時包扎后去醫(yī)院做處理。如傷害較大，出血量大，應(yīng)當(dāng)于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當(dāng)扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡快送醫(yī)院處理。

　　預(yù)防：冬泳前熟悉冬泳環(huán)境，謹(jǐn)慎入水。

　　2、碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震蕩發(fā)生。

　　骨折的癥狀：主要有疼痛、腫脹、皮下淤血，受傷處運動功能喪失、畸形、有壓痛和傳導(dǎo)痛感。應(yīng)及早判明是否骨折。如發(fā)生骨折，應(yīng)用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時報120求救。

　　3、腦震蕩的癥狀：出現(xiàn)昏迷，全身肌肉松弛，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細(xì)弱，呼吸表淺，意識清醒后不能回憶受傷經(jīng)過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情，有頭痛、頭暈的癥狀，有輕微惡心、心煩不安的癥狀。應(yīng)使傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動，不可使傷員坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。應(yīng)及時打120求救。

　　預(yù)防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。

　　4、凍傷，多為冬泳時間過長所致。發(fā)生凍傷后，應(yīng)當(dāng)注意保暖，并用酒擦揉受凍部位，使之血液循環(huán)增快，逐漸恢復(fù)體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位?；蛘呷メt(yī)院處理。

　　預(yù)防：冬泳時間不可過長。冬泳出水后，及時用干毛巾擦干身體后更衣。在氣溫為-15℃以下冬泳時，出水后更應(yīng)注意凍傷。

　　5、抽筋，多因入水前準(zhǔn)備活動不夠所致。抽筋現(xiàn)象多為五指、小腿部位。抽筋發(fā)生時，應(yīng)用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側(cè)的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)伸直。一次不行，可連續(xù)做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸后，擦干身體，更衣，按摩抽筋部位(承山、涌泉、和委中穴等)和整個腿，可以緩解。上岸后，不應(yīng)再游泳。

　　預(yù)防：入水前應(yīng)多做準(zhǔn)備活動，使身體各關(guān)節(jié)、各肌肉部位都有所活動。入水應(yīng)緩慢，可先用水淋濕全身，避免強刺激。冬泳不可過量。發(fā)生抽筋后，下一次冬泳時，往往容易習(xí)慣性抽筋。應(yīng)減少冬泳量，以恢復(fù)。

　　6、溺水，多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發(fā)作而導(dǎo)致。應(yīng)及時搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯臥于搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰臥于保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經(jīng)驗者可連續(xù)做人工呼吸和心臟按壓，并及時報警或報120求救。

　　人工呼吸最簡便有效者為口對口人工呼吸，方法為：使之仰臥，一手托住其下頜，使其頭向后仰，保持氣道暢通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口氣向其口內(nèi)吹入，吹完氣后放開捏鼻孔的手，使其呼出氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反復(fù)進(jìn)行。

　　心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時，另一人應(yīng)做心臟按壓以做配合。方法是：雙手重疊，放在其胸骨中下三分之一交界處，用力向下壓，使胸壁下壓3～4厘米，隨后將手放松。應(yīng)以60～80次/分的頻率有節(jié)奏地進(jìn)行。搶救兒童時，動作頻率可快一些。手下壓時，力量應(yīng)均勻、緩慢，用力不可過猛，松手要快，注意防止造成肋骨傷害。

　　預(yù)防：身體不適，不可勉強冬泳。冬泳時應(yīng)注意不過量。水中如有不適感，應(yīng)及時上岸或盡早求救。

　　7、心臟病發(fā)作，多為冬泳過量所致。冬泳過量時，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作(如上例)。應(yīng)及時上岸更衣休息。如狀況嚴(yán)重，應(yīng)報120呼救。

　　預(yù)防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應(yīng)注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應(yīng)冬泳者，不應(yīng)參加冬泳。

　　冬泳有頭痛的感覺該怎么辦?

　　冬泳中，有人會感到稍有頭痛或頭暈，這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時性腦血管痙攣而引起供血不足導(dǎo)致的。這時應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水，即可好轉(zhuǎn)。

　　如果冬泳時間過長，血液聚集于下肢而造成腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞，也會使人有頭痛的感覺。此時可以上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。

　　另外，血壓的暫時性增高也會導(dǎo)致有頭暈的感覺。因為，冬泳是在強冷環(huán)境下的體育活動，在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管會發(fā)生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。預(yù)防暫時性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會兒，使身體能夠較好地適應(yīng)冷水的刺激，避免跳躍入水，入水后應(yīng)采用較緩和的動作，不要劇烈地游。這樣可以使冷水的刺激減緩，全身皮膚血管急劇收縮的程度會減弱，也就不會出現(xiàn)暫時性血壓增高了。

　　不管處于什么原因的頭疼或頭暈，都不可輕視，應(yīng)當(dāng)迅速上岸恢復(fù)身體。如果每次冬泳時都伴隨頭疼或頭暈，則應(yīng)當(dāng)考慮是否平時血壓較高，不適宜參加這項運動。