方法1：多走兩步

　　如果你是自己開(kāi)車(chē)去上班，那么把車(chē)停在停車(chē)場(chǎng)離你辦公樓最遠(yuǎn)的角落里。如果你是搭乘巴士上班，那么提前一站下車(chē)，并走到目的地。這些很小的變化可以產(chǎn)生巨大的作用。如果你長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持每天步行三次，每次10分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)量絕對(duì)可以算得上經(jīng)常性鍛煉!

　　方法2：飯后散步

　　飯后步行30分鐘有助于減少身體的脂肪存儲(chǔ)量，走路也有助于心臟和肺部健康，同時(shí)還能活動(dòng)下半身肌肉。如果你感覺(jué)不到出汗，你需要走得稍快一點(diǎn)!給自己定一個(gè)目標(biāo)，即便第一天只是運(yùn)動(dòng)10分鐘，每周運(yùn)動(dòng)量加大一點(diǎn)，循序漸進(jìn)。

　　方法3：與同事面談

　　你是不是習(xí)慣了用郵件或是msn跟同事溝通?放棄這個(gè)讓人懶惰的習(xí)慣吧，去和他們面對(duì)面的談一下?；蚴怯袝r(shí)間坐下來(lái)，跟你的同事喝杯茶。這些小的改變還可以使你更好的工作，因?yàn)槊鎸?duì)面的交談是一個(gè)更好的溝通方式。

　　方法4：常走動(dòng)

　　久坐對(duì)于身體健康是非常不利的，它會(huì)影響你的血液循環(huán)，并增加患靜脈血栓的危險(xiǎn)。避免這種情況的最好辦法是常走動(dòng)。但這并不意味著你要放棄手頭的工作，來(lái)回不斷地走動(dòng)，只需要你在講電話時(shí)站起來(lái)，或者在桌子底下旋轉(zhuǎn)一下你的腳踝。

　　方法5：深呼吸

　　深呼吸可以幫助你減肥，因?yàn)樯詈粑鼤r(shí)你對(duì)身體中間的肌肉，尤其是對(duì)膈肌施加了很大的壓力。深呼吸也有助于你保持警覺(jué)，頭腦清醒。

　　方法6：爬樓梯

　　如果你喜歡呼吸帶給你的輕松的感覺(jué)，你可能也想嘗試些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果你的辦公樓里面有樓梯，走樓梯去辦公室可能是最好的鍛煉方式。爬樓梯上班要比乘電梯消耗更多的能量，這是一個(gè)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，而且還可以節(jié)省去健身房的開(kāi)銷(xiāo)。

　　方法7：保持良好的坐姿

　　可有助于改善小肚腩問(wèn)題，同時(shí)也可以緩解脊背疼痛，這些都是上班族特別容易患的職業(yè)病。久坐時(shí)，有規(guī)律的夾緊和釋放腹部和臀部肌肉，盡管動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但確實(shí)有助于你保持體形。

　　方法8：坐著時(shí)多動(dòng)動(dòng)

　　活動(dòng)腳趾和手指，輕輕敲下腳。“坐立不安”可以消耗足夠的能量來(lái)幫助你減肥，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，超重的人比正常體重的人每天多坐兩個(gè)半小時(shí)。這意味著他們每天少消耗350卡路里的熱量，相當(dāng)于跑步半小時(shí)。

　　方法9：自帶營(yíng)養(yǎng)午餐

　　不僅省錢(qián)而且時(shí)尚。但不要在辦公桌上吃午餐;更不要經(jīng)受不住隔壁西點(diǎn)店的誘惑，吃下太多的零食。

　　方法10：多喝綠茶少喝咖啡

　　咖啡店里一杯卡布奇諾大約含有170卡路里的熱量，但它不會(huì)讓你感覺(jué)到飽。下次想喝咖啡時(shí)，換一杯綠茶，它對(duì)健康有很多好處，它可以提高你的免疫力;有助于治療頭痛，抑郁癥，甚至癌癥;甚至還有些人通過(guò)綠茶來(lái)減肥。