防中暑的小竅門

　　在夏季的時(shí)候特別是中午的時(shí)候，溫度很高，要是在外面的話會出現(xiàn)頭暈、口渴還有注意力不集中的情況。那么這個(gè)時(shí)候你就要小心了，很有可能你是中暑了。中暑可能是因?yàn)闇囟鹊淖兓螅眢w不能進(jìn)行正常的調(diào)節(jié)才導(dǎo)致的。

　　減少在高溫下的活動時(shí)間

　　夏季悶熱，這幾年的夏季氣溫更是不斷狂飆。如果沒有預(yù)防措施，只要在烈日下曬半個(gè)小時(shí)，就很容易中暑!所以非必要時(shí)候，盡量不要在上午十點(diǎn)后、下午兩點(diǎn)前出門。倘若真的要外出，也請做好防護(hù)工作 ，如攝取足夠水分、撐遮陽傘、戴遮陽帽、擦防曬油等等都是不錯(cuò)的方式。

　　保持均衡的飲食

　　另一個(gè)預(yù)防中暑的好方法就是補(bǔ)充足夠的水份。除了多喝水以外，攝取水份含量高的蔬果也是相當(dāng)重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黃瓜、綠黃類蔬菜、蘿卜類;水果則包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外，夏天因流汗量大，鈉離子、鉀離子、鈣離子等也會有缺乏的情況，可能會導(dǎo)致抽筋。預(yù)防的方法除了食用番茄、柳橙、牛乳外，喝運(yùn)動飲料也是不錯(cuò)的選擇。切記，夏天水份流失快，千萬不要等到感覺口渴時(shí)才補(bǔ)充水分，會「緩不應(yīng)急」喔!

　　充分休息

　　進(jìn)入夏季之后，時(shí)間就會變成晝長夜短，氣溫又會很高，這個(gè)時(shí)候生理時(shí)鐘就會受到一定的影響，這個(gè)時(shí)候我們就會感覺到身體的疲勞。就會出現(xiàn)類似熱感冒的癥狀，而這個(gè)時(shí)候最直接有效的降暑的辦法就是睡覺啦。我們一般正常的一天的睡眠時(shí)間為6-7小時(shí)，但是如果我們越晚睡覺的話，這個(gè)時(shí)候睡眠的品質(zhì)就會更差。

　　現(xiàn)代人作息時(shí)間雖然較晚，但還是希望能在晚上十二點(diǎn)前就寢會比較好。另外還要注意冷氣口或電風(fēng)扇不要離自己太近，或者是洗完澡頭發(fā)沒吹干就睡覺，這樣反而容易感冒。

　　避免冷熱溫差過大

　　不曉得大家有沒有聽過「冷中暑」呢?如果從炎熱的戶外進(jìn)入冷氣房中，或是運(yùn)動完馬上喝冰水，這時(shí)因血管收縮較快，身體無法及時(shí)調(diào)節(jié)體溫，很容易就會發(fā)生中暑的癥狀。運(yùn)動可能較不常有這種情況發(fā)生，但上班族應(yīng)該都會有在夏天進(jìn)出辦公室的經(jīng)驗(yàn)吧!這時(shí)候，提供一個(gè)溫度的「緩沖」就很重要了。進(jìn)出冷氣房記得適度增減衣物，另外如果要頻繁出入的話，進(jìn)入冷氣房前記得先在室外陰涼處待一下，讓身體有時(shí)間調(diào)節(jié);進(jìn)入冷氣房后，可多加件薄衣服，讓體溫略為升高，外出時(shí)再脫掉，這樣就不容易因?yàn)闇夭钫{(diào)節(jié)不過來，而導(dǎo)致中暑了。

　　多喝水

　　對于夏日預(yù)防中暑的方法，陳醫(yī)師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是：多喝水。他說，如果你感到口渴，那表示身體已經(jīng)缺水了。一般來說，最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

　　多吃蔬果

　　到了夏季很多的瓜果蔬菜都上市了，像是生菜、黃瓜、西紅柿等等的都是含水分比較高的蔬菜;一些新鮮的水果，像是桃子、西瓜、杏子等等的都是含水分很高的，我們都是可以在夏季食用進(jìn)行水分補(bǔ)充。另外，乳制品也是能夠幫助我們身體進(jìn)行補(bǔ)水的哦。

　　出行注意防曬

　　醫(yī)生提醒大家，夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在中午到下午時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性最高!如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，記者了解到，在炎熱的夏季,外出時(shí)的防暑降溫藥品，如十滴水、驅(qū)風(fēng)油等一定要備在身邊，以備應(yīng)急之用。衣服盡量選用棉、麻、絲類的吸汗效果較好的織物，應(yīng)少穿化纖類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

　　另外，老年人、孕婦和有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。

　　兒童怎樣預(yù)防中暑

　　炎夏酷暑，熱浪滾滾，4歲以下的寶寶特別容易中暑，酷熱引起的中暑會損害寶寶的健康。雖然現(xiàn)在許多家庭都有了空調(diào)，但是寶寶不可能一直躲在空調(diào)房里。適度的戶外活動能讓寶寶呼吸新鮮空氣，也有利于生長，不容易得空調(diào)病。那么，如何保證寶寶有適度的室外活動，又不會中暑呢?

　　寶寶為何容易中暑

　　寶寶的體溫調(diào)節(jié)中樞還沒有發(fā)育成熟，對周圍環(huán)境氣溫變化適應(yīng)性差。如果在日光下暴露的時(shí)間稍長一些，體溫容易快速升高，導(dǎo)致中暑。

　　通常，天熱時(shí)人的汗腺分泌明顯增加，汗水在皮膚表面蒸發(fā)時(shí)可以帶走部分熱量，但是寶寶汗腺不發(fā)達(dá)，數(shù)量少，且體內(nèi)水分貯存也有限，這種散熱方式不太管用。

　　人的肺部在呼氣時(shí)可將熱氣排出體外，如果環(huán)境溫度過高，吸入的是熱空氣，反而會使體溫上升。寶寶新陳代謝的速度本來就很快，產(chǎn)熱多，如果周圍環(huán)境溫度超過體溫，反而會促使體溫上躥。

　　天氣炎熱，當(dāng)毛細(xì)血管擴(kuò)張時(shí)，可使含熱較高的血液流向體表，使熱量向外散發(fā)。寶寶的體表面積相對較大，皮膚表皮細(xì)薄，通透性大，血管分布充沛，如果外界溫度過高，就不能散熱，反而吸熱。

　　寶寶中暑的幾大癥狀

　　遇到寶寶有以下表現(xiàn)，家長應(yīng)提高警惕：

　　體溫達(dá)39℃ ～40℃時(shí)，出冷汗，皮膚濕冷。

　　皮膚發(fā)紅、發(fā)燙，并且干燥。

　　寶寶煩躁不安且哭吵，呼吸和脈搏加快，接著會顯得很疲乏，甚至發(fā)生抽筋或昏迷。

　　較大的幼兒出現(xiàn)惡心、頭暈，失去方向感，表現(xiàn)得昏昏沉沉，對外界反應(yīng)遲鈍。

　　中暑的緊急處理

　　立即脫離高溫環(huán)境

　　孩子中暑了，應(yīng)立即脫離高溫的環(huán)境，將他們轉(zhuǎn)移至走廊、樹蔭下、空調(diào)房等通風(fēng)、陰涼的地方，讓他們好好休息，不過要注意的是，降溫方式要溫和，避免驟降。如不應(yīng)將中暑的孩子立刻抱進(jìn)溫度過低的空調(diào)房，而是給孩子吹風(fēng)扇，或者溫度還適宜的空調(diào)間內(nèi)。

　　物理降溫

　　孩子中暑了，讓他們別再打鬧或到處亂跑，而是讓他們平躺仰臥，并保持呼吸道的通暢，并立即解開他們衣扣，脫去或松開衣服。同時(shí)，家長給孩子做物理降溫，可以通過用濕毛巾擦拭孩子的全身給他們降溫，也可以通過冷帕子敷孩子的額頭給他們降溫。

　　藥物祛暑

　　孩子中暑了，家長可以給他們口服仁丹、十滴水、藿香正氣水等藥物，還可以在他們的額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等藥物。但是家長不要擅自給他們吃退熱藥，或者抗生素等藥物。

　　刮痧解暑

　　刮痧是中醫(yī)特色療法之一，當(dāng)孩子中暑了，可以給他們嘗試刮痧。刮痧療法指用光滑的硬物器具或者手指、金屬針具等，在人體表面特定部位反復(fù)進(jìn)行刮、擠、揪、捏、刺等物理刺激，造成皮膚表面瘀血點(diǎn)、瘀血斑或點(diǎn)狀出血，通過刺激體表脈絡(luò)，改善人體氣血流通狀態(tài)，從而達(dá)到活血祛瘀、調(diào)整陰陽、舒筋通絡(luò)、清熱消腫、扶正祛邪的作用。不過，家長不懂刮痧療法，別胡亂嘗試，避免傷及孩子。

　　飲食調(diào)理

　　孩子中暑了，在意識清醒的情況下，家長應(yīng)讓他們多次飲淡鹽水，補(bǔ)充足夠的水分和鹽分。如果不是很嚴(yán)重，或者已經(jīng)基本恢復(fù)時(shí)，家長給可以他們煮些綠豆粥、冬瓜湯等食物，或者給他們喝一些鮮果汁、吃些西瓜等水果，但是不要給孩子吃油膩的食物。

　　及時(shí)送醫(yī)院就診

　　如果孩子中暑癥狀嚴(yán)重，出現(xiàn)精神萎靡、煩躁不安、驚厥、昏迷、抽搐等癥狀時(shí)，應(yīng)立即送醫(yī)院，以免延誤孩子的病情。

　　預(yù)防中暑的幾項(xiàng)措施

　　家長總是認(rèn)為小寶寶抵抗力差，要多穿衣，避免感冒。其實(shí)，成人穿多少，寶寶就應(yīng)該穿多少，只要孩子手腳不涼，就表明穿得合適。特別是在炎熱的夏季，寶寶的衣著要寬松、柔軟，衣料以薄薄的全棉為好，可使汗液容易被吸收而感到身體涼爽。

　　寶寶活動時(shí)，要鼓勵(lì)他多飲水。如果母乳充足，寶寶出汗不多，就不需要額外飲水。吃配方奶的寶寶腎負(fù)荷是吃母乳寶寶的3倍，需要給寶寶多喝水以排出廢物，在兩次喂奶的間隙，媽媽需給寶寶喂30～50毫升的溫開水。對大一些的寶寶，最好每30分鐘給予一些水。不要用飲料代替白開水。

　　家長若帶寶寶外出，最好安排在早上或黃昏。外出時(shí)要戴上防曬帽，暴露部位涂一些防曬霜。

　　室內(nèi)要盡量打開窗戶通風(fēng)，利用風(fēng)扇或空調(diào)以保持室內(nèi)溫度適宜。

　　暑天可喝些綠豆百合湯，也可以用蘆根60克加水煎湯代茶飲，有清熱消暑功效。

　　家中常備防暑藥品

　　家中應(yīng)常備些防暑藥品，如藿香正氣——用于頭痛頭暈、皖腹脹痛、嘔吐泄瀉、胃腸型感冒等。炎熱的夏季，寶寶們?nèi)菀字惺?，而寶寶病了，常常會令家長備感焦慮。所以，爸爸媽媽們可要將這簡單的五招學(xué)好了，以備不時(shí)之需哦!