一個(gè)很靈的簡(jiǎn)易操，不妨一試！

　　兩腳分立，略寬于肩。

　　身體保持面向正前方，向右側(cè)彎腰，右手伸向右側(cè)地面(無(wú)須觸到地面)，恢復(fù)直立；

　　向左側(cè)彎腰，左手伸向左側(cè)地面，恢復(fù)直立。

　　連續(xù)做10十分鐘左右，按揉兩側(cè)腰部片刻，放松腰部肌肉。

　　每天可以在午餐、晚餐后各做一次。

　　還有一種就是

　　做法是: 瘦大腿 : 兩腿伸開(kāi)與肩同寬,手放在頭上,向前拉伸身體,使之與腿成90度.眼睛直視前方,頭盡量抬起.保持這個(gè)動(dòng)作5秒,然后重復(fù),大概20個(gè).

　　瘦腰 :兩腿分開(kāi)，手放在頭上，向左盡量彎下，身體不能前傾或后仰．也要保持５秒，重復(fù)２０個(gè)．我這兩天試了一下，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)和腰部都痛痛的耶，可能真的有用呢．