6，箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的最佳動作之一！此動作可以放到最后做。（以上所用的器械天行都有，教練會告訴你們最正確的動作姿勢）

　　訓練頻率：為減少腿部脂肪，每周必須練3次，也就是說是隔天訓練。

　　間歇時間：組和組之間間歇為30-60秒，不宜超過1分鐘，以保持較快的心率，以利于燃燒脂肪

　　建議：除加強有癢運動的同時，上肢的鍛煉也是同步進行的，以使身體協(xié)調發(fā)展！

　　飲食：每個女孩注意?。。≡诖髲姸鹊挠柧毜耐瑫r不要節(jié)食！少吃油膩，高脂肪高膽固醇的食物是正確的但千萬不要什么都吃的很少很少或者是不吃！要知道食物中的碳水化合物在運動時是幫助脂肪燃燒的，沒有它的幫助，脂肪消耗是很少很少的！節(jié)食還容易造成運動后的反彈肥胖！所以只要你在健身就不要過分的節(jié)食。好啦最后祝天行還有所有的女性朋友們都有迷人臀部線條和漂亮的美腿！