招瘦腰操 快速瘦腰腹的好方法

　　一、針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)

　　1. 大字形站立，雙腳分開(kāi)，雙手向橫伸展。

　　2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。

　　3. 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

　　4. 上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。

　　Tips

　　轉(zhuǎn)身時(shí)應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺(jué)，左右腳交替及重復(fù)此組動(dòng)作5次。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，就有瘦腰的效果哦。

　　二、針對(duì)腰部?jī)蓚?cè)

　　1. 雙腳分開(kāi)，雙手互握并置于胸前。

　　2. 提高右腳并觸及左手手肘，保持此動(dòng)作2至3秒。

　　3. 同樣地，提高左腳并觸及右手手肘，保持此動(dòng)作2至3秒。

　　Tips

　　進(jìn)行此組動(dòng)作時(shí)，保持腰部挺直，并重復(fù)步驟2及3共10次。

　　三、對(duì)付胃腩

　　1. 身體仰臥，雙腳伸直，雙手交疊并置于腦后。

　　2. 運(yùn)用腰腹之力，將雙腳提高，保持此動(dòng)作2秒。

　　3. 同樣地進(jìn)一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動(dòng)作2秒。