斜方肌伸展運動
　　
　　坐在地上，雙腿以你感覺舒服的姿勢向左邊彎曲，右腳放在左膝蓋邊上。左手扶住左脛骨，右臂伸過頭頂。在你慢慢的把身體向左側(cè)伸展的時候，同時向右手看去。換另外一側(cè)，重復(fù)做。
　　
　　坐立扭轉(zhuǎn)式
　　
　　Ａ、坐在地上，雙腿放在身體前方，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手抓住一個重約３到５磅的啞鈴的末端，雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
　　
　?。?、抬起左腿，同時保持手臂伸直，收縮腹部和斜方肌，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，把啞鈴朝地面的方向下壓，回到初始位置，然后轉(zhuǎn)到右側(cè)。繼續(xù)，交換做。做１０次。
　　
　　側(cè)支撐蘸地式
　　
　?。痢⒂米髠?cè)身體側(cè)躺在地上，右腳交叉放在左腳上，右手放在腦后。左前臂與身體垂直放在地上，支撐住身體，胳膊肘正好在肩膀下方，抬起髖關(guān)節(jié)，這樣你的雙腿就離開地面，注意保持前臂放在地上支撐住身體。
　　
　?。?、慢慢地把髖關(guān)節(jié)放低到離地面１到２英尺的地方，換另外一側(cè)然后重復(fù)做?！∽⒁獠灰焉眢w前傾或者弓起肩部