NO.1 直腿抬高

　　鍛煉部位：大腿前部

　　動(dòng)作過(guò)程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左腳直到與膝同高(加大難度： 大腿離開椅子3厘米)保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

　　注：以上兩個(gè)動(dòng)作適合在家里完成。

　　NO.2 助力弓箭步下蹲

　　鍛煉部位：大腿，臀部

　　動(dòng)作過(guò)程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。

　　注：以上兩個(gè)動(dòng)作可以在辦公室完成，利用午飯時(shí)間，或是工作休息間隙。

　　最后，做完塑形運(yùn)動(dòng)，別忘了做拉伸。塑形之后的拉伸對(duì)于塑造苗條身材起著至關(guān)重要的作用哦。

　　NO.3 坐姿曲髖

　　鍛煉部位：大腿前部

　　動(dòng)作過(guò)程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過(guò)腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

　　NO.4 直立屈膝

　　鍛煉部位：大腿后部

　　動(dòng)作過(guò)程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。