毛巾瘦臂操 適用者：手臂內(nèi)側(cè)贅肉

　　Step1：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。

　　Step2：雙手向上伸直。

　　Step3：同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作

　　Step 4：將雙手在向左側(cè)移動，重復(fù)第二個動作。

　　伏地曲臂操 適用者：手臂肉松松

　　Step1:俯臥，兩手掌撐在地面上，兩手與肩同寬。

　　Step2:腿伸直，雙臂向下彎曲后。

　　Step3: 再向上撐地。

　　畫圈瘦臂操 適用者：手臂肥胖

　　Step1:雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　Step2:雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　Step3:再向內(nèi)畫圓20次。