魔法時刻二：日間休息時的小魔法

　　美體指向：有助腰腹消脂的抻拉動作

　　美體搭檔：椅子

　　坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側(cè)同樣動作。

　　美體指向：上腹部

　　雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動作。

　　美體指向：腹兩側(cè)的贅肉

　　平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善；雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面；還原平躺的動作。此動作重復10組。

　　Tips：如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。

　　魔法時刻三：睡前的燃脂魔法

　　美體指向：大腿淋巴排脂的動作

　　面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢；大腿內(nèi)側(cè)用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之后，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘后，再重復7組動作。

　　美體指向：緊縮腰背后的脂肪

　　趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然后還原最初的動作（習慣此動作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間）。這組動作一共做8組。