動作要領(lǐng)： 可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具，此處采取杠鈴片示范。手臂練習(xí)的姿勢很多，譬如可以挺胸站直，單手舉輔助性工具做頸后臂曲伸動作，手屈向后腦勺;

　　此外，若重量較大，可以兩手抓舉輔助工具，雙臂向上高舉，同時肘關(guān)節(jié)在腦后夾緊。若場地條件許可，可雙膝著地，一只手支撐地面，另一只手握住道具，以肘關(guān)節(jié)為軸做前后擺動，注意手臂始終貼緊身體。

　　拉伸動作：曲肘關(guān)節(jié)放在頭后，另一只手扶住肘關(guān)節(jié)，往反方向拉伸數(shù)秒。

　　提示：要注意的是，女性純?yōu)闇p脂的話，練習(xí)次數(shù)可以盡量多點(diǎn)，但舉重量不要太大，以免練出肌肉臂。

　　明星支招 小S徐熙娣自創(chuàng)的毛巾手臂減肥操很是出名，簡單地說就是拿毛巾當(dāng)器具，通過幾組拉伸動作來拉緊大手臂內(nèi)側(cè)、小手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰的肌肉，收緊上半身線條。這其實說明了隨地取材具有重要意義，同時也能讓生活增添幾分樂趣呢。

　　注意：運(yùn)動前的小強(qiáng)度有氧熱身運(yùn)動除了可以避免拉傷，還可使鍛煉者的體溫慢慢升高、心率增加、呼吸勻速變快，從而令身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用，因此不能忽略。每組運(yùn)動完成后，也要進(jìn)行拉伸，達(dá)到放松及緩解酸痛的目的。

　　我們這里的動作介紹你現(xiàn)在就是可以得到，為了身材的完美，我們現(xiàn)在開始自己的努力，讓你我都是可以同時得到應(yīng)該的結(jié)果不是很好嘛?