腹式呼吸這樣做

　　》步驟

　　1.吸氣時感覺肚子是自然放松的，不用刻意地鼓起。

　　2.然后再慢慢呼氣，呼氣時將腹部緩緩?fù)鶅?nèi)收、收到最緊。

　　》頻率

　　步驟1, 2循環(huán)為一次，反復(fù)進行2一5分鐘，會感覺到臉開始發(fā)熱，甚至?xí)昂?，到這種程度就可以了。

　　》功效

　　人每時每刻都要呼吸，若把較淺的胸腔呼吸慢慢調(diào)整成較深的腹式呼吸，每一次的呼吸無疑是幫肚子做天然按摩，具有良好的活化內(nèi)臟、幫助排便順暢的功效。

　　》小提醒

　　不論何時何地、站著或坐著、工作或休息，只要養(yǎng)成習(xí)慣，甚至是運動中都可以進行，但是飯后1小時內(nèi)不要做。