“v”字形的肩膀會讓你看起來更加性感，同時使上臂也顯得更加苗條。同時，“V”字形肩膀還是一個穩(wěn)固的“支架”，可以幫助你在進行各種鍛煉時避免受到傷害。

　　1、前舉運動

　　身體挺直，背部抵墻站立，雙腳分立與肩膀同寬，同時雙腿微微屈膝。雙手各持一個啞鈴，手臂自然垂在身體兩側，掌心向內。身體保持挺直的狀態(tài)，臂肘微微彎曲，手腕保持伸直的狀態(tài)，同時將雙臂慢慢側展平舉，舉至與肩膀水平，掌心向下。保持這個姿勢1秒鐘，然后將手臂慢慢放下，回到起始體位。重復相同動作10次，休息1~3分鐘，然后再重復做10次。

　　2、中舉運動

　　身體挺直，背部抵墻站立，雙腳分立與肩膀同寬，同時雙腿微微屈膝。雙手各持一個啞鈴，手臂自然垂在身體兩側，掌心向內。身體保持挺直的狀態(tài)，臂肘微微彎曲，手腕保持伸直的狀態(tài)，同時將雙臂屈肘慢慢向上平舉，使小臂緊貼胸部。保持這個姿勢1秒鐘，然后將手臂慢慢放下，回到起始體位。重復相同動作10次，休息1一3分鐘，然后再重復做10次。

　　3、后抬舉運動

　　坐在椅子的邊緣，挺胸抬頭，雙膝分開與髓關節(jié)同寬，雙腳平放于地面;雙手各持一個啞鈴，自然垂于身體兩側。上身從髖關節(jié)向前傾斜，使胸部靠近大腿，手垂在小腿兩側。保持這個姿勢，臂肘彎曲，手腕伸直，將雙臂向身體兩側伸展平舉，舉至與肩膀保持水平、停留1秒鐘，然后將雙臂慢慢放低，回到起始體位.重復相同動作10次，休息1一3分鐘，然后再重復做10次。

　　4、傳球運動

　　身體挺直站好，雙腳分開略寬于髖部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直，雙手握球置于臀部，右手持球，雙臂上舉伸直，在頭頂將球傳人左手.，然后將手臂放下，回到起始體位，重復傳球動作20次。

　　5、競走運動

　　身體站直，雙手握拳，手臂彎曲90度，肘尖略向外。挺胸抬頭，前后擺動雙臂，同時帶動肩膀。擺臂時肩膀當有牽扯感，同時注意調節(jié)呼吸，髖部也應隨著手臂的擺動而扭至最大限度。