俯臥撐最方便的纖臂運(yùn)動(dòng)
文章簡(jiǎn)介：俯臥撐最方便的纖臂運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很少有時(shí)間鍛煉，又缺少專用運(yùn)動(dòng)器材的女性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是最有效也是最方便的纖臂運(yùn)動(dòng)，它不受時(shí)間與地點(diǎn)的限制，而且能同時(shí)鍛煉手臂大部分的肌肉，對(duì)于手臂、肩膀的肌肉與線條有很好的塑形效果。因是對(duì)于大部分女性來(lái)說(shuō)，由于臂力不足等問(wèn)題，很少有人能將俯臥撐做得標(biāo)準(zhǔn).在這里教你幾招，讓你循序漸進(jìn)，輕松做出屬于自己的俯臥撐!
俯臥撐三：屈膝俯臥撐
雙腿屈膝跪在地上，雙手自然下垂在身體兩側(cè)。身體向前傾斜，雙手放在肩膀下方并按住地面，然后慢慢抬起小腿.此時(shí)，身體應(yīng)當(dāng)依靠雙手與膝蓋進(jìn)行支撐，并且應(yīng)當(dāng)將大部分重量轉(zhuǎn)移到手臂上。保持這個(gè)姿勢(shì)不變，將兩臂的肘部向身體外側(cè)彎曲，同時(shí)身體向下平落，使胸部基本靠近地面。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后回到起始體位。
俯臥撐四：?jiǎn)蜗ジ┡P撐
身體保持屈膝俯臥撐的姿勢(shì)，右腿保持不動(dòng)，然后將左腿抬至臀部的高度，右腿保持不動(dòng)。將兩臂的肘部向身體外側(cè)彎曲，同時(shí)身體向下平落，使胸部基本靠近地面。保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，然后回到起始體位。每條腿分別重復(fù)相同動(dòng)作5次(一組)。
俯臥撐五：完全俯臥撐
步驟1
雙膝微屈跪在地上，同時(shí)用雙手撐住地面，手臂伸直，收緊腹部，使頭頸部、背部、臀部與膝蓋形成一條直線。注意，雙手的位置必須是在肩膀的下方。
步驟2
將雙臂的肘部同時(shí)向身體外側(cè)彎曲，然后將身體慢慢向地面放低，使胸部盡量接近地面.保持這個(gè)姿勢(shì)1秒鐘，回到最初的起始位置。
