一到夏天，不論男女都期望有完美身段，馬甲線、六塊肌、人魚線、川字腹肌等都是很多MM想要的身材，但除了腹部的線條以外，越來越多的MM也進(jìn)行臀部線條的鍛煉喔!怎么練出像模特兒的超級(jí)翹臀呢?快來一同看看以下這個(gè)「美臀瑜珈」吧!

　　▲很多人想要練成性感翹臀。

　　動(dòng)作一：深蹲

　　先吸氣挺胸，再把雙腿張開與肩同寬或更寬，張?jiān)綄捲侥苡?xùn)練到大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉，腳板向左右打開約30～45度，接著慢慢地下蹲重心放在后腳跟，膝蓋不要超過腳尖、大腿平行地面或者更低，再夾緊大腿和臀部肌肉，慢慢站起來。

　　動(dòng)作二：直腿橋式

　　首先平躺屈膝、腳踩地板將身體拱起來像一座橋，但背部不要過度抬高，再十指交扣將肩頰骨往內(nèi)收、或掌心貼地于身體兩側(cè)，以上動(dòng)作都穩(wěn)定后，抬起一條腿伸直，記得腿與身體要成一直線、臀部縮緊，試著每次停留30秒的時(shí)間，時(shí)間到再慢慢放下。

　　長期姿勢(shì)不良、常常久坐、缺少運(yùn)動(dòng)的人，都可以試試看以上這兩種動(dòng)作，除了可以練出翹臀、也可以伸展身軀，讓你的身體更舒適、更放松，是不是很簡單呢?小編也提醒大家，做這兩個(gè)「美臀瑜珈」記得要在地板墊個(gè)軟墊、動(dòng)作要正確，才不會(huì)造成身體傷害喔!