一雙秀麗、修長的美腿，可以說是足以讓女人們引以為自豪的，因?yàn)閾碛羞@樣的美腿，無論是穿著什么樣的裙子、配上什么樣的鞋子，都能夠讓人感到賞心悅目。不過到底什么樣的腿才能算得上是美腿呢?一個(gè)人的腿美或者是不美，關(guān)鍵不在于長短，而是在于粗細(xì)。

　　作為獨(dú)立、自強(qiáng)的職業(yè)女性，由于工作的需要，則常常要在椅子上連續(xù)坐上8個(gè)小時(shí)甚至是更多的時(shí)間工作，根本就沒有活動的余地，慢慢地也許她們就會發(fā)現(xiàn)自己的雙腿開始變得越來越粗壯，這個(gè)時(shí)候，美腿的問題便開始被正式提上臺面了，如果想要輕松而又有效地進(jìn)行腿部減肥的話，那么彈力帶便真是一個(gè)不錯的選擇。

　　1.消除膝蓋以下的水腫和疲勞

　　首先要做的是活動腳踝，這樣可以塑造出漂亮的腿部曲線，消除膝蓋以下的水腫和疲勞。調(diào)整一下彈力帶的伸縮力，身體平躺、雙腿張開，雙手像拉韁繩一樣、拉伸彈力帶，腳踝會離開地面，向手的方向翹曲，保持動作30秒，并自然呼吸，切勿屏住呼吸。

　　在進(jìn)行拉伸的時(shí)候，為了能夠讓小腿肚(腓腸肌)和阿基里斯腱也能夠獲得充分伸展，請注意調(diào)整彈力帶的松緊程度。

　　2.促進(jìn)腿部血液循環(huán)

　　如果是下半身豐滿的肥胖類型，其特徵是大腿的肌肉較硬有橘皮組織(脂肪塊)，也有水腫的情況，便需要充分放松下半身的肌肉，來消除腿部的水腫。這可以透過膝蓋的屈伸來完成，因?yàn)榍煜ドw可以幫助改善整個(gè)腿部的血液循環(huán)，并改善腳尖冰冷的癥狀。

　　首先在大腿上纏繞彈力帶，像纏繃帶一樣把面積纏得寬一點(diǎn)，多余部分的打結(jié)方法隨意，塞入彈力帶里也可以，身體保持直立的姿勢，將背部伸直，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，一邊吐氣，一邊將膝蓋屈曲，保持動作30秒。

　　將雙腳合併起來，同時(shí)屈膝，雙手左右平伸，一邊吐氣，一邊不帶抵抗意識地把腰部放下來，保持動作30秒，收回動作時(shí)吸氣。

　　3.改善腰部和下半身的痠痛

　　接下來進(jìn)行半蹲的動作，這樣可以鍛鍊大腿部位的肌肉，幫助預(yù)防和改善腰部以及下半身的痠痛，同時(shí)對即將下垂的骨盆起到一定的支撐作用。

　　將彈力帶纏繞在大腿上，身體保持站立的姿勢，將背部挺直，雙腳張開與肩同寬，雙手前伸，手臂高度保持在與肩同高的位置，一邊慢慢吐氣，一邊雙腿緩緩屈膝，身體保持深蹲的姿勢，臀部要儘量向后翹，維持10秒鐘。

　　4.消除骨關(guān)節(jié)不適

　　然后便要對腳后側(cè)肌肉進(jìn)行強(qiáng)化了，這就需要做向前頂腰這個(gè)動作，這樣可以消除骨關(guān)節(jié)的不適，有助于美腿，改善血流不暢和水腫。身體保持站立的姿勢，兩腳前后分開，一邊吐氣，前腳膝蓋一邊屈曲，再將身體的重心移到前腳上面，雙手放在腰后，同時(shí)用力頂腰，感覺像是用手把腰推出去一樣。

　　5.預(yù)防腰和大腿的酸痛

　　最后便是跪式后彎，這個(gè)動作可以幫助腹肌和大腿肌肉變得柔和，預(yù)防腰痛和大腿前部酸痛，同時(shí)對大腿部位的線條起到一定的調(diào)節(jié)作用。

　　將彈力帶纏繞到大腿的上面，身體保持跪姿，將雙手放到胸部的附近，輕輕進(jìn)行下壓，使腹直肌獲得拉伸，以這個(gè)姿勢向后彎腰、頭先不要向后彎，彎到極限后，保持姿勢5秒。

　　接下來，以后彎姿勢，頭也向后彎，并將腰部與大腿往前推，此時(shí)可以感覺到比第一步驟動作時(shí)，臀部肌肉更加緊實(shí)，到達(dá)極限點(diǎn)后，只要感覺臀部肌肉收緊，就可以回復(fù)原來的姿勢。

　　完成這套動作之后，你便應(yīng)該與大象腿告別了，也許只有瘦過之后你才會發(fā)現(xiàn)，原來擁有纖細(xì)的美腿竟然是如此的簡單。