局部減肥方法推薦

 　　一、瘦臉

　　1、A：選用清涼型潔面產(chǎn)品，溫水潔面 后 用冷水敷大約1分鐘;

　　B：洗完臉后，使用收縮水收緊皮膚，再搽滋潤(rùn)霜;

　　C：特別在眼部搽些眼部緊膚霜，稍微按摩一下。

　　2、A：利用面部表情來(lái)鍛煉面部肌肉;

　　B：每天練習(xí)發(fā)“a，e，i，o，u”這幾個(gè)英文字母，可以達(dá)到修飾面部線條的效果。

　　3、在清潔后，這套體操將分為7部分依次進(jìn)行，主要運(yùn)用的是作用力與反作用力的關(guān)系，所有步驟都按照A所提示的3次操作。

　　A：將牙根咬緊，用食指、中指和無(wú)名指找到咬肌處，借助反作力，用力向里按壓，同時(shí)自己

　　的咬肌要將手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次間隔放松一下。

　　功效：鍛煉耳根到下顎處的輪廓，可以收緊下顎。

　　B：張開(kāi)嘴巴，用食指、中指和無(wú)名指托住下巴，盡量將下巴提至合上，同時(shí)自己的嘴巴張開(kāi)，不要被手指力量合上。也是3次。

　　功效：提升整個(gè)下巴，收緊下巴處贅肉，對(duì)于雙下巴的人特別有效。

　　C：將嘴嘟起成圓型，用食指、中指和無(wú)名指放在上唇，用力向外向上方向，將嘴巴扒開(kāi)，同時(shí)自己的嘴保持嘟緊。

　　功效：可以鍛煉上唇肌肉，對(duì)于法令紋下垂變深有緩解作用。

　　D：將眼睛閉起，用食指放在自己眼蓋上，然后用力將眼睛睜開(kāi)。

　　功效：鍛煉上眼瞼肌肉，防止由于年齡老化引起的眼部深凹。

　　E：把大拇指放在自己的眉骨下方，食指放在下眼瞼骨上方，用力將眼睛撥開(kāi)，同時(shí)盡量讓自

　　己眼睛閉緊。

　　功效：幫助整個(gè)眼眶骨的鍛煉。

　　F：雙手放在眉毛上方，用力將額頭向上提拉，自己睜開(kāi)眼向下看。

　　功效：鍛煉整個(gè)額頭肌肉，有助提升太陽(yáng)穴到額頭發(fā)髻處肌肉。

　　G：眉頭皺緊，用食指和中指將緊皺眉頭處用力撥開(kāi)，自己保持皺眉姿態(tài)。

　　功效：有助于幫助我們面部中心點(diǎn)由嘴角處向發(fā)髻處提升

　　4、瘦臉需要注意的細(xì)節(jié)

　　表情：

　　表情之于臉孔有如符號(hào)之于文字般重要，因此無(wú)論哭泣、笑臉或是憤怒等不好的表情，日積月累就成為臉孔的記號(hào)。

　　提醒愛(ài)美的小臉族們，更加要仔細(xì)訓(xùn)練自己表情的變化，記得讓自己的笑臉予人親切、和悅的第一印象，笑臉時(shí)臉頰肌肉與嘴角是往上提的，如此一來(lái)，讓臉部的視覺(jué)效果往上移，更顯得自己臉小喔!

　　唱歌：

　　口腔肌肉的運(yùn)動(dòng)是結(jié)實(shí)筋肉的第一步，尤其是唱快歌時(shí)的表情與聲音都能刺激血液及淋巴的循環(huán)，還能消除工作時(shí)心情的緊張壓力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK歡唱，能夠?qū)ψ约旱男∧樣?jì)劃有正面的幫助喔。

　　睡眠：

　　每天有良好的睡眠質(zhì)量，睡足8個(gè)小時(shí)能夠讓皮膚及身體的新陳代謝，都能充分獲得休息及滋養(yǎng)，讓皮膚隨時(shí)保持水份及養(yǎng)份，醒來(lái)時(shí)你自然會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉蛋越來(lái)越小了。

　　呼吸：

　　呼吸系統(tǒng)不但影響到鼻子與嘴巴的形狀及牙齒的咬合，許多人在睡著時(shí)，無(wú)意識(shí)地用嘴巴呼吸，久而久之會(huì)造成嘴巴中的舌頭前傾，甚至影響咬合，而且下巴也會(huì)不自覺(jué)變形，因此，要矯正自己的呼吸習(xí)慣，讓鼻子充分主導(dǎo)呼吸狀態(tài)。

　　姿勢(shì)：

　　姿勢(shì)為小臉之母。坐時(shí)要自然挺直起來(lái)，如此臉部肌肉不會(huì)松垮。睡姿則要避免側(cè)臥或是橫趴。站姿則是與人面對(duì)的第一印象，自然的站直、挺直腰背，那么長(zhǎng)腿和臀部曲線自然會(huì)出來(lái)，整個(gè)人臉上的表情也會(huì)明亮、搶眼。

　　臉型矯正DIY：

　　許多人對(duì)于自己的腮幫子過(guò)大引以為苦，小芹發(fā)現(xiàn)可以使用運(yùn)動(dòng)時(shí)戴的發(fā)箍，洗臉后戴在下巴與頭頂之間，讓自己的臉與下顎有緊繃的感覺(jué)，臉部的動(dòng)作及臉型自然而然會(huì)變得小一些，久而久之對(duì)臉型修正一定有幫助。

　　手掌穴位刺激：

　　手掌部位的穴道對(duì)于腎臟及泌尿的代謝有相當(dāng)程度的作用，尤其以小指與無(wú)名指間的穴位為最，因此建議大家在上下班擁擠的公交車上能夠手握緊拉環(huán)套，利用手與環(huán)套的觸覺(jué)來(lái)按摩手掌，尤其是小指與無(wú)名指間的穴位，對(duì)促進(jìn)身體代謝肯定有相當(dāng)?shù)膸椭?/p>

　　語(yǔ)言：

　　每個(gè)國(guó)家、地區(qū)都有屬于自己的發(fā)音與語(yǔ)言，而不同語(yǔ)言的發(fā)音位置甚至使用的區(qū)域都不同，因此對(duì)于口腔肌肉的運(yùn)動(dòng)及呼吸方式都有些許影響。

　　如英語(yǔ)重唇齒音及對(duì)舌頭的活用，而法語(yǔ)則有相當(dāng)比例鼻腔共鳴的發(fā)聲方式，因此多學(xué)習(xí)、使用不同國(guó)家的語(yǔ)言，不但有助于工作、課業(yè)，還能夠不知不覺(jué)地鍛煉自己的臉型及口腔肌肉，一舉數(shù)得。

　　二、減瘦小腹

　　腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過(guò)運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)做仰臥起坐，俯臥撐等來(lái)使腹部的贅肉減下去。

　　針對(duì)瘦小腹的鍛煉

　　形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!

　　瘦腰

　　眾所周知，腰腹肥肉一直是很多現(xiàn)代女性的痛苦，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，腰腹部的贅肉更是越來(lái)越難減掉。原因在于人體荷爾蒙的分泌會(huì)改變，這會(huì)促進(jìn)身體內(nèi)多余的卡路里向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。美國(guó)多家大學(xué)的專業(yè)研究人員對(duì)300個(gè)有著健康體重的年齡在20到60的女士進(jìn)行測(cè)試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪。

　　腰直身端坐：坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃，做自己的園藝大師：在花園里打理你的花草樹(shù)木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動(dòng)作，這些動(dòng)作幫助你塑造，還可以在一小時(shí)內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。

　　遠(yuǎn)離雞尾酒：毫無(wú)疑問(wèn)，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　灌水大法：多喝水能減肥嗎?每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　打高爾夫：揮桿擊球的動(dòng)作可以收緊你的中腹部。不要太過(guò)依賴你的小電動(dòng)車，擊球以后在綠草地上享受步行的樂(lè)趣，額外運(yùn)動(dòng)量讓你在減肥路上又前進(jìn)一大步。

　　臀部運(yùn)動(dòng)：呼啦圈減肥方法，消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。

　　三、瘦腿

　　1、瘦腿操

　　瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。

　　瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。

　　2、家居瘦腿法

　　家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。維歐美瘦身專家提醒您在配合飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。

　　平日如何瘦腿

　　怎么才能瘦小腿讓腿部沒(méi)肌肉呢?MM們可以在跑步完了之后進(jìn)行幾分鐘的散步緩解一下剛剛運(yùn)動(dòng)完帶來(lái)的刺激感，然后坐下，雙手拇指扣在四個(gè)手指里握拳，輕輕地怕打著小腿，讓腿部肌肉沒(méi)那么快凝結(jié)促進(jìn)腿部的血液循環(huán)達(dá)到瘦小腿的效果。

　　3、除了運(yùn)動(dòng)之后拍打腿部之外晚上睡之前還可以用熱水泡腳，然后雙手輕輕地按摩雙腿幾分鐘;或者在睡前用一些精油按摩腿部，直到把腿部按熱了吸收了精油為止，這樣的效果也非常的棒呢!

　　4、局部減肥之瘦臉

　　很多人一發(fā)胖就是胖在臉上，嬰兒肥、大餅?zāi)槨㈦p下巴，都是臉部贅肉的困擾，就算你身材再好，肉肉的臉總是會(huì)讓人有肥胖的感覺(jué)。 平時(shí)雕塑技巧：按摩時(shí)可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養(yǎng)品時(shí)，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。秘訣：平時(shí)宅在家的時(shí)候多練習(xí)臉部運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的方法，就是練習(xí)“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發(fā)音，讓臉部也能隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　局部減肥之瘦手臂

　　5、在閑暇時(shí)，MM們可以嘗試著練習(xí)簡(jiǎn)單跳繩運(yùn)動(dòng)。在跳跳繩的時(shí)候，你的身體已經(jīng)得到充分鍛煉。當(dāng)你每天抽上些許時(shí)間來(lái)練習(xí)跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的手臂、腿部的肌肉就會(huì)變得緊實(shí)，還能促使脂肪加速燃燒，使身體更顯撩人曲線，多練習(xí)就能輕松瘦身。

　　四、減瘦手臂

　　左右提臂

　　1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢(shì)。

　　2.右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。

　　斜角提擺

　　1.站于椅子之后，右手按于椅背，上身前傾，左手點(diǎn)按椅座右前角的位置。

　　2.左手向后提擺至稍稍越過(guò)右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次及轉(zhuǎn)邊再做。

　　后向轉(zhuǎn)擺

　　1.站于椅子之后，雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。

　　2.左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次及轉(zhuǎn)邊再做。

　　五、減小腹

　　1.經(jīng)常站立消除大肚腩

　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺(jué)，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。對(duì)于大多數(shù)辦公室一族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開(kāi)會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。

　　2.睡前做體操

　　將身體平躺在床上，然后兩只手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，而雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。上身和下身的這兩個(gè)動(dòng)作是同時(shí)做，而且是方向的。重復(fù)這套動(dòng)作，堅(jiān)持2分鐘左右，如此一周內(nèi)就可以明顯見(jiàn)效。

　　六、臀部減肥

　　臀部胖大都伴隨下半身胖，因此臀部減肥需要和下半身合并的，一起努力減掉下半身贅肉。

　　臀部胖和腿粗大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分 成員的臀部都是又粗又肥，那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能。