10%的減肥方案

　　醫(yī)學(xué)博士喬治.B在最近出版的一本書《從你的體重設(shè)定值開始突破：怎樣才能減肥并保持身材》中指出，在半年到一年的時(shí)間內(nèi)減掉10%的體重能幫助身體適應(yīng)減少了的體重，并重新設(shè)置設(shè)定值。

　　托馬斯.W解釋說，如果你想一下子就減掉很多，體內(nèi)的生長激素釋放肽一類的激素會(huì)使你感到饑餓，但是你的身體卻會(huì)抵制，使體重仍然保持在一定范圍內(nèi)。

　　相反地，專家建議，通過慢慢改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，先減掉原先體重的10%，然后使這個(gè)體重保持幾個(gè)月，再繼續(xù)減掉更多的體重。這樣，不僅使你的身體得到信號(hào)去降低設(shè)定值，也讓你自己有機(jī)會(huì)適應(yīng)新的食物種類，更少的食量和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

“病人減掉10%的體重，這個(gè)可能不是他們想要的數(shù)目，但是他們會(huì)開始意識(shí)到一點(diǎn)點(diǎn)地減是有利于健康的，”布蘭特納如此說，“他們感覺好多了，睡得更好了，有更多的精力，少了關(guān)節(jié)疼痛，一些人還能減少藥物治療?！?/p>

　下面是布蘭特納的成功減肥小貼士：

　　1、 用一個(gè)盤子，坐下來，享受你的三餐。根據(jù)布蘭特納的說法，這樣做的人比沒有用容器裝或者邊走邊吃的人少吃43%的食物。

　　2、 三餐規(guī)律。飲食規(guī)律的人比不規(guī)律的人消耗更少的卡路里。

　　3、 樂觀的心態(tài)。把注意力集中到健康生活方式的好處上，而不是刻度盤的數(shù)字上。

　　4、 每天堅(jiān)持30分鐘的適量運(yùn)動(dòng)。

　　5、 吃什么和吃多少是兩回事。食用適量含有高纖維(水果，素食，谷物)、富含精益或低脂肪蛋白質(zhì)的食物是感到吃飽的秘訣。