4種運(yùn)動(dòng)瘦身只要15分鐘

編輯：匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com)2026-01-14 20:27:42減肥方法
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文章簡(jiǎn)介：4種運(yùn)動(dòng)瘦身只要15分鐘，有氧踏板每小時(shí)消耗的熱量：578卡好處：肌肉骨胳有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。警告：要花錢，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。爬小山丘每小時(shí)消耗的熱量：408卡（上和下）好處：戶外就可做警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心

4種運(yùn)動(dòng)瘦身只要15分鐘

　　爬樓梯機(jī)
　　
　　每小時(shí)消耗的熱量：612卡
　　
　　好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度
　　
　　警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。
　　
　　注：熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì)。
　　
　　爬樓梯健走
　　
　　每小時(shí)消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）
　　
　　好處：對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時(shí)間就可做完
　　
　　警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師。