注意：
　　
　　1、避免“長出新脂肪”，并且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
　　
　　2、節(jié)食期間如果每周能做3次以上的有氧運動，或其他持續(xù)性的運動，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續(xù)下滑。
　　
　　·有些運動方式會增肥
　　
　　很多人運動后體重不減反增，這是為什么呢？美國醫(yī)學(xué)會指出，光靠運動頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量（約300卡），必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈（半小時）才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量，因此運動必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減肥才會有效。經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。
　　
　　·不超過30分鐘的運動無益減肥
　　
　　運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒。每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)24小時，故每周運動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不致減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時爆發(fā)性運動（例如舉重、拉桿和百米賽跑）的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。