在這個時代,可都是瘦子的天下,以苗條為美,可這讓胖美眉情何以堪啊...尤其是那一低頭就看得到的一堆堆贅肉,發(fā)福的身材讓許多的胖美眉感到煩惱,但是如果大家學會了瘦腹的睡前瑜伽動作,那一切就不是問題了,下面是小編為大家?guī)淼囊恍┦莞沟乃拌べ幼?快一起來學學吧!甩掉那可惡的贅肉。

　　瘦肚子的睡前瑜伽動作 幾分鐘睡前瑜伽快速瘦肚子

　　(一)徹底鍛煉你的腹部肌

　　part 1

　　1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

　　仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。

　　2. 臀部要確實地收緊

　　從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　3. 鍛煉腹肌的結束動作

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

　　part 2

　　1. 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

　　向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

　　2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

　　平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。