日常生活中，幾乎有80%的女性，在每個(gè)月“好朋友”造訪之際，身體就會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的不適，這些不適包括腹痛、胸悶、煩躁、長(zhǎng)痘痘......專家們經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，女性經(jīng)期不適常常是營(yíng)養(yǎng)素缺乏導(dǎo)致的，只要對(duì)癥飲食，這些不適就能得到一定的緩解。下面介紹幾種不適對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案：

　?、倬S生素B6可改善經(jīng)期抑郁

　　有些女性在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)情緒變得很糟糕，喜怒無(wú)常，容易產(chǎn)生抑郁情緒，甚至莫名其妙的哭泣，經(jīng)期一過(guò)，這些癥狀全部自行消失，有時(shí)候自己回頭想想都無(wú)法明白，哪兒來(lái)那么多的負(fù)面情緒。其實(shí)，產(chǎn)生這類癥狀的女性一般缺乏維生素B6。

　　研究表明，那些體內(nèi)維生素B6充足的女性，在經(jīng)期往往可以保持情緒穩(wěn)定。這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。

　　如果在補(bǔ)充維生素B6的同時(shí)補(bǔ)充鎂元素，還能緩解經(jīng)期焦慮。

　　經(jīng)期抑郁的女性應(yīng)多吃菜花、胡蘿卜、香蕉等，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6。

　?、诰S生素E可緩解經(jīng)期胸部脹痛

　　有些女性在經(jīng)期臨近時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛，有時(shí)候甚至痛得碰都不能碰。這也是經(jīng)前綜合征的常見(jiàn)癥狀之一。引發(fā)這種原因的癥狀多是因?yàn)榕泽w內(nèi)缺乏維生素E。

　　女性適當(dāng)補(bǔ)充維生素E，這種胸部不適的感覺(jué)會(huì)有所降低。維生

　　素E能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素正是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)，另外，維生素E還能緩解腹痛。

　　經(jīng)期胸部脹痛的女性要適量多吃菠菜和谷物，以保證維生素E的攝入。

　　③經(jīng)期腹部疼痛要多攝入Ω-3脂肪酸

　　有些女性在經(jīng)前的一個(gè)星期會(huì)感覺(jué)到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2～3天或經(jīng)期開(kāi)始的第一天，這種疼痛會(huì)變得更加劇烈。這也是女性經(jīng)期較為常見(jiàn)的一種問(wèn)題。這類女性主要缺乏Ω-3脂肪酸。

　　如果經(jīng)期腹痛的女性在每天的飲食中多攝入一些Ω-3脂肪酸，就能有效緩解經(jīng)期腹痛。Ω-3脂肪酸能有效減輕女性體內(nèi)某種激素的分泌，在經(jīng)前，這種激素可能加劇子宮收縮從而引起腹痛。Ω-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合征引起的焦慮。

　　富含Ω-3脂肪酸的食物有深海魚(yú)類，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等。

　?、苎a(bǔ)充色氨酸可改善經(jīng)期失眠

　　有些女性從經(jīng)前一周就開(kāi)始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，女性朋友常常因此疲憊不堪，體力也跟不上。出現(xiàn)這種情況，一般是因?yàn)榕泽w內(nèi)缺乏色氨酸。

　　月經(jīng)前和經(jīng)期，由于激素的變化，大約60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡，而色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助女性入睡。

　　富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。

　　愛(ài)心提示

　　有經(jīng)期牙痛經(jīng)歷的女性，經(jīng)前和經(jīng)期注意不要吃生冷、過(guò)熱、過(guò)硬、粗糙和辛辣的食物，還可口服復(fù)合維生素B，并用溫水刷牙、漱口。

　?、菅a(bǔ)鋅可防止經(jīng)期長(zhǎng)痘痘

　　在月經(jīng)來(lái)潮前臉上長(zhǎng)痘痘也是讓不少女性煩惱的事，雖然這些痘痘每次都能準(zhǔn)確預(yù)示月經(jīng)時(shí)間，但長(zhǎng)在漂亮的臉上實(shí)在有礙美觀，一不小心還有可能留下疤痕，那么，怎樣才能預(yù)防呢?

　　一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)痘痘是因?yàn)轶w內(nèi)缺鋅，不長(zhǎng)痘痘的女性體內(nèi)鋅的含量明顯高于長(zhǎng)痘痘的女性。這是因?yàn)殇\能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，而這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少皮膚表面感染的機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘，就要多補(bǔ)鋅。

　　一般來(lái)說(shuō)，含鋅豐富的食物有牛肉、小羊肉、蝦、牡蠣、南瓜、豆類、堅(jiān)果等。