前置支撐豐胸功效，增強核心力量，收緊腹部，緊實胸部。建議次數(shù)3次，針對胸型下垂型、標準胸型、半球型。

　　》Step1.跪姿，上身平行于地板，兩手撐地，打開與肩同寬，手指向前。

　　》Step2.吸氣，右腳向后伸出，腳趾觸地板，左腳保持跪姿。

　　》Step3.呼氣，收緊腹橫肌，左腳向后延伸，雙腳并攏，身體保持穩(wěn)定。

　　后置支撐豐胸功效，增強核心力量，收緊腹部，雕臂部曲線擴張胸部，建議次數(shù)3次，針對胸型、下垂型、標準胸型、半球型、有外擴現(xiàn)象。

　　》Step1.坐姿，手臂向后伸直撐地，背挺直，腳伸直，腳尖打直，腳趾向前方。

　　》Step2.呼氣，抬起骨盆離開地面，手臂支撐身體，保持身體成一直線，腹部，臂部收緊。

　　》Step3.吸氣，骨盆慢慢下放，回到起始動作。