女性大多不愿擁有粗壯的手臂，可是一旦擁有卻很難擺脫，真是讓人傷透腦筋。不過(guò)， 只要持之以恒地做一些練習(xí)，你一定會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的手臂變得修長(zhǎng)了。

　　日常生活中，手臂是活動(dòng)量比較激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于后面較少運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。 而且肌肉較少使用的部位極易堆積脂肪。尤其在25歲過(guò)后更加明顯。想要使手臂肌肉結(jié)實(shí)，就必須面面?zhèn)樀健?/p>

　?、馘憻拑?nèi)臂，使之結(jié)實(shí)：雙手五指交叉，拇指向下，雙臂向前伸展。靜止2〜3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前伸展。單手按摩肩膀，并不停地聳肩， 按壓的手一直向下壓雙臂，重點(diǎn)按壓手內(nèi)側(cè)肌肉。 左右各按5秒，共進(jìn)行5次。

　?、诟纳苾?nèi)臂的松馳：雙手掌交錯(cuò)在耳邊，然后反掌向上用力延伸，靜止2〜3秒后放松。共進(jìn)行5〜10次。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉，同時(shí)可矯正姿勢(shì)。

　　小貼士：適用于手臂肌肉的訓(xùn)練有游泳、伏地挺身等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。 靜態(tài)運(yùn)動(dòng)可使肌肉繼續(xù)保持緊張狀態(tài)，具有緊縮肌肉、防止脂肪沉淀的效果：而伏地挺身等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較強(qiáng)的人。