2、單腳站立

　　鍛煉目標：大腿和重心

　　工具：6磅的實心球

　　鍛煉方式：

　　a 雙腳站立，并把實心球放在右側大腿上，用手扶住實心球。

　　b 讓你的右腳慢慢離開地面，慢慢移動到身體右側。保持好重心，然后將你的右腿慢慢往反方向移動。但不要碰到地面，此動作類似于下面的練習，鍛煉雙腿平衡力，同時鍛煉你的重心。

　　c 抬高右腿10次。

　　d 把實心球換到左腿鍛煉，并重復練習。

　　e 左、右交換做2次，抬腿10次。