真人示范 打造纖細(xì)美腿

編輯：匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com)2026-01-13 18:07:14局部減肥
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文章簡(jiǎn)介：真人示范 打造纖細(xì)美腿，

真人示范 打造纖細(xì)美腿

　　5、單腿蹲坐

　　鍛煉目標(biāo)：大腿和臀部

　　工具：瑞士球和墻壁

　　鍛煉方式：

　　a 用瑞士球頂住后背，靠墻站立。

　　b 向前伸直你的雙臂，呈水平狀態(tài)。

　　c 向前伸直你的右腿，盡可能地與地面呈水平狀態(tài)。

　　d 左腿膝蓋微微彎曲，用腳跟支撐，腳趾離地。然后向下成蹲坐姿勢(shì)。

　　e 慢慢回到站立姿勢(shì)

　　f 每只腳做10次，各做3套。