真人示范 打造纖細(xì)美腿

編輯：匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com)2026-01-14 23:28:16局部減肥
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文章簡介：真人示范 打造纖細(xì)美腿，

真人示范 打造纖細(xì)美腿

　　4、雙腿與球的運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉目標(biāo)：腿和中心

　　工具：一個(gè)瑞士球

　　鍛煉方式：

　　a 墊一塊毯子在地上，讓你的2個(gè)小腿放在球上，兩個(gè)手臂支撐在地上。你的手臂必須非常有彈性，而且要伸直，背部也要伸直。

　　b 一旦你的姿勢穩(wěn)定后，向上抬高你的右腿直到離地面20英寸高。然后讓右腿慢慢回到原位，不要在球上休息，然后立即抬高另一個(gè)腿。

　　c 左、右腿各做10-15次。