只需10天 讓你變身小腰女

編輯：匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com)2026-01-13 08:45:49局部減肥
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　　STEP 2 交叉拉伸手臂

　　坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作，方向與手臂相反，能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被帶動起來，向上提拉。

　　1、淺坐于椅子上，挺直腰背，收腹抬頭，雙臂舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

　　2、然后腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒。