運(yùn)動減肥：中低強(qiáng)度的運(yùn)動為佳

　　特點(diǎn)：消耗脂肪產(chǎn)生的能量，脂肪減少，體重減輕。運(yùn)動減肥要做有氧運(yùn)動，避免無氧運(yùn)動。比如走步、長跑、跳舞、游泳、健身器材運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動。

　　專家提醒：采用運(yùn)動減肥法的肥胖患者，不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動，要做中、低強(qiáng)度的運(yùn)動。做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動不會持久，在短暫的運(yùn)動中，主要以消耗體內(nèi)碳水化合物提供的能量為主，而不是首先消耗脂肪。中、低強(qiáng)度的運(yùn)動持續(xù)的時間可以長，可以更多地動員體內(nèi)脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪總量比高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動多。

　　不適宜人群：慢性病患者如高血壓、心臟病、糖尿病等。

　　減肥時間：長期堅持才有效