推薦水中瘦腿操，玩水的時(shí)候就能搞定：

　　水中有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作看起來(lái)都不困難，主要是利用水的阻力達(dá)到四肢的肌力訓(xùn)練。

　　動(dòng)作一、水中橫走

　　Step1 雙腳左右打開(kāi)約比肩再寬一點(diǎn)的距離，雙手手臂打開(kāi)放在大腿兩側(cè)幫助身體平衡。

　　Step2 右腳往左腳后側(cè)橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側(cè)打開(kāi)，然后右腳再往左腳后側(cè)橫移，雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩，水的阻力可緊實(shí)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉。

　　動(dòng)作二、原地up &down

　　Step1 雙腳腳跟并攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼于水平面。

　　Step2 雙手臂往下劃至大腿后側(cè)約45度，這時(shí)會(huì)感覺(jué)身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動(dòng)作重復(fù)30次，能修飾手臂線(xiàn)條。

　　動(dòng)作三、浮板進(jìn)退增阻力

　　Step1 雙腳并攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側(cè)，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

　　Step2 浮板維持1/2在水里，然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時(shí)間右腳往前踩一大步。

　　Step3 將浮板前推，右腳后踩一大步，整套動(dòng)作右腳往前、倒退重復(fù)30次，換左腳重復(fù)30次步驟1~3，可加強(qiáng)心肺功能與緊實(shí)手臂線(xiàn)條。