Step 1、腰背挺直，頭部盡量向前側(cè)低，感覺頸部后側(cè)肌肉受到拉伸。

　　Step 2、頭部向右側(cè)低，盡量靠近肩膀，感覺左側(cè)頸部肌肉受到拉伸。

　　Step 3、肩部放松，頭部盡量向后仰。

　　Step 4、頭部向左側(cè)低，盡量靠近肩膀，感覺右側(cè)頸部肌肉受到拉伸。

　　Step 5、仰臥，雙腿自然伸直分開，雙臂攤開于身體兩側(cè)，閉上雙眼，頭部、脊柱和雙腿保持在同一條直線上。把意識(shí)集中到自己的呼吸上，做完全式呼吸，充分放松身體。

　　Step 6、俯臥，雙腿自然伸直分開，閉上雙眼，頭側(cè)向一側(cè);肩部放松，雙臂自然攤開于身體兩側(cè)，手心向下，有效消除肩背的疲勞感，從而進(jìn)一步消除肩背的脂肪堆積狀況。

　　Step 7、額頭著地，雙臂放松并向后伸展，手掌掌心朝上，置于腳旁。身體盡量下沉，進(jìn)行緩慢的腹式呼吸。

　　Step 8、雙臂伸直高舉過頭頂，上身前傾，直至額頭與手掌觸地。盡量壓低肩部，微微提起雙臀，保持頭部與手臂平行下彎，進(jìn)行緩慢的腹式呼吸。