5種最佳瘦手臂運(yùn)動(dòng)打造性感線條
文章簡介：5種最佳瘦手臂運(yùn)動(dòng)打造性感線條，夏天穿上無袖上衣或平口小可愛時(shí)，線條緊緻的肩頸手臂曲線能讓女生的性感度大加分，然而想要擁有完美又性感的曲線，可不是只專注于鍛鍊手臂就好!KendallJenner與Ciara等女星的御用體能訓(xùn)練師GunnarPeterson說：「想擁有理想成效卻只針對(duì)局部做訓(xùn)練基本上是一個(gè)錯(cuò)誤!你必須從整體體態(tài)著手才對(duì)!」為了幫他的明星客戶打造完美身形，Peterson也給予他們一系列包括重量訓(xùn)練在內(nèi)的挑戰(zhàn)，一步步雕塑出更接近理想的身材!
戰(zhàn)繩
聽起來很陌生?事實(shí)上戰(zhàn)繩是近年快速流行起的訓(xùn)練方式，透過動(dòng)作的結(jié)合便可以達(dá)到包含核心與身體各部位在內(nèi)的訓(xùn)練，具有強(qiáng)化心肺、爆發(fā)力、穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)性等功效;高強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)于二頭肌、三頭肌和背部線條都能發(fā)揮正面幫助，目前臺(tái)灣有不少健身房也開始引進(jìn)戰(zhàn)繩相關(guān)訓(xùn)練課程。
間歇訓(xùn)練
沒時(shí)間上健身房，又想有效雕塑身體線條?那就參考看看名人訓(xùn)練師所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)菜單吧;同前言所述，Peterson認(rèn)為不該只專注于局部的鍛鍊，他所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)菜單也從下半身的鍛鍊開始，借此更有效增加肌肉量、提升全身代謝。訓(xùn)練由跨步或深蹲做為開始，接下來進(jìn)入上半身的循環(huán)訓(xùn)練，包含窄手伏地挺身、寬手伏地挺身、啞鈴肩上推舉與啞鈴彎舉;最后以30秒俯臥撐做為結(jié)束。
劃船機(jī)
在劃船機(jī)的訓(xùn)練動(dòng)作中包含大量的肌肉彎曲與延伸，此外劃船機(jī)也是全身性的運(yùn)動(dòng)，能幫助你在專注于肩膀、胸部和手臂曲線的鍛鍊同時(shí)，也強(qiáng)化核心及腿部力量。當(dāng)然，實(shí)際到戶外去劃船也是可以的喔!
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瘦手臂運(yùn)動(dòng)
瘦手臂
