20~30歲女孩的減肥瘦身法則，多數(shù)二十多歲的女孩都從學(xué)校邁入了社會(huì)，環(huán)境發(fā)生了巨大變化。

30來(lái)歲女性的減肥瘦身法則，三十多歲的女性中有已婚者、未婚者、職業(yè)女性，所以生活方式有很大差異。

20歲前少女的減肥瘦身法則，處于這個(gè)年齡段的女孩們，進(jìn)入青春期后體內(nèi)激素平衡發(fā)生變化，體脂肪增加，容易形成豐滿體態(tài)。這個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)是雖然對(duì)減肥很感興趣，但缺乏這方面的知識(shí)，很容易造成過(guò)激性減肥。

肌肉發(fā)達(dá)的人還用減肥嗎，這樣的問(wèn)題也許看起來(lái)很傻，但是由于很多健身者飲食結(jié)構(gòu)不合理，使得他們體內(nèi)的脂肪率極有可能超出正常的數(shù)值。如果接觸過(guò)健身，那么我們就會(huì)知道，大量運(yùn)動(dòng)雖然可以促使肌肉發(fā)達(dá)，但是想要肌肉增長(zhǎng)更快，那么在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)最好選擇高蛋白質(zhì)的牛肉。但是實(shí)際上，很多健身者在健身的時(shí)候，并沒(méi)有專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行飲食指導(dǎo)，只是一味地食用自認(rèn)為不會(huì)增長(zhǎng)脂肪的牛肉，而忽略了牛肉中蛋白質(zhì)含量也很高，即便其中其他營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于肌肉增長(zhǎng)有促進(jìn)作用，但是一旦過(guò)量，仍舊有可能造成脂肪堆積。這樣的情況，我們通過(guò)他們的肚子便可以看

控制激素分泌 塑造S型身材，有些人總是很無(wú)奈地說(shuō)自己即使喝水也會(huì)發(fā)胖。這樣的人其實(shí)屬是易胖體質(zhì)。

有效瘦腿四方案 告別難看肌肉腿型，

常見的飲食減肥方法，飲食減肥就是通過(guò)限制熱量的攝入，使熱量呈負(fù)平衡，而使體重下降的方法。不管你運(yùn)用何種方法減肥，飲食上的一定限制都是不可少的。

常見的幾種運(yùn)動(dòng)減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者采用最多、也最有效的方法之一。肥胖者參加一定的體育運(yùn)動(dòng)，使其脂肪消耗，促進(jìn)脂肪代謝，達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越明顯。不過(guò)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)也是不可取的。運(yùn)動(dòng)減肥最好能遵循以下幾個(gè)原則:

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寒癥小心導(dǎo)致手臂粗，一到冬天很多女性都有這樣的體驗(yàn)，天氣并不是特別寒冷.但是身體局部，比如手臂就首先感覺(jué)冷得受不了.中醫(yī)將這種反應(yīng)稱為“寒癥“，也就是人們常說(shuō)的“畏寒”。畏寒并不是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪不足或者熱量攝取不夠引起的，而是由于血液循環(huán)不暢，無(wú)法將熱量輸送到身體各處造成的。

節(jié)食減肥危害大 莫嘗試，節(jié)食減肥是指限制食物的攝人量，而達(dá)到減肥目的的做法。在短時(shí)間內(nèi)可能有一定的效果，其后果有二:一是饑餓難挨，堅(jiān)持不下去，恢復(fù)起正常量的飲食，從而達(dá)不到減肥目的;二是持續(xù)下去演變?yōu)樯窠?jīng)性厭食癥，對(duì)身心有著巨大傷害。

利用閑暇時(shí)間的減肥方法，1.看電視時(shí)，雙腳上下拍打。利用看電視的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可以將雙腳上下拍動(dòng)，不但令雙腳變瘦，亦可令背部變瘦。

步行減肥最安全有效的減肥運(yùn)動(dòng)，步行是一種最安全、最有效又沒(méi)有時(shí)間限制的運(yùn)動(dòng)。步行既不需要特別器材，不必到指定的場(chǎng)地，又不花錢，是非常理想的運(yùn)動(dòng)。步行比其他運(yùn)動(dòng)安全，不容易令身體受傷。另外，步行亦沒(méi)有年齡限制，可說(shuō)是適合男女老少做的運(yùn)動(dòng)。

精油按摩塑身法 輕松減去多余脂肪，精油按摩是指用精油按摩油(基礎(chǔ)油和精油調(diào)配好的按摩油)涂抹在舟體需要的部位。進(jìn)行按摩的一種方法.我們可以用精油按摩身體，達(dá)到放松心情、抒解壓力的目的。在美妙的音樂(lè)陪伴下，美療師在手里涂上精油，開始對(duì)你的身休進(jìn)行按摩，而你需要做的只是放松放松再放松，甚至可以輕松地睡著。精油塑身法能令人在輕松的狀態(tài)下，燃燒掉體內(nèi)部分的脂肪或令脂肪重新分布。

最容易出現(xiàn)的五大瘦身飲食誤區(qū)，知道嗎?一直以來(lái)讓很多人引以為傲的減肥小秘籍原來(lái)都是錯(cuò)的!怪不得不論怎么少吃、怎么多動(dòng)都沒(méi)辦法瘦下去!以下這些就是最常見的有關(guān)瘦身的五大飲食誤區(qū)，如果沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)以下問(wèn)題的話可能會(huì)讓你的瑜伽減肥計(jì)劃事倍功半，趕決避開吧!

超人氣瘦身飲食小習(xí)慣 減肥有妙招，那些在瘦身過(guò)程中取得好成績(jī)的美人們，在飲食上到底藏著哪些小秘密呢?這里就讓我們一起分享超人氣的瘦身飲食小秘訣，這些飲食秘訣對(duì)瘦身真的很有效，不信你就試試看，但是請(qǐng)記住一定要持之以恒的堅(jiān)持哦!

咖啡能減肥嗎 咖啡香濃玩味之間悄瘦美，很多MM都喜歡咖啡濃郁的香味，但又擔(dān)心咖啡所含的糖分會(huì)讓好不容易瘦下來(lái)的身材變胖.其實(shí)目前最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡是一種減肥瘦身效果非常好的飲品，只要掌握喝咖啡的技巧，你就能在玩味咖啡過(guò)程中，輕松鞏固瘦美成果.

減肥要持之有恒才有效，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，追求短期減肥是不現(xiàn)實(shí)也是不科學(xué)的。俗話說(shuō)“一口吃不成一個(gè)胖子“，同樣的道理，一時(shí)也成不了瘦子。減肥要結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以及改變不良生活習(xí)慣和觀念等因素來(lái)進(jìn)行。首先控制飲食是減肥的關(guān)鍵，應(yīng)定時(shí)定量地進(jìn)餐，保證一天的營(yíng)養(yǎng)和能，攝入，同時(shí)要避免在正餐之間食用零食或加拐。多食谷類和碳水化合物，少食高熱量的食物。男性要特別注意應(yīng)減少酒精的攝入。