食物是人們?nèi)粘；顒拥哪芰縼碓?。然?當(dāng)一個人攝入的能量過多,而又沒能及時消耗掉的話,就會引起肥胖。因此,很多女性為了減肥進行了節(jié)食,最后卻弄得自己營養(yǎng)不良?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)一個人每天攝入的能量低于1200千卡時,很容易造成營養(yǎng)缺失,進而影響身體健康和日常的工作與生活。為保證人們進行正常的日?；顒?年輕女性每天攝入的能量應(yīng)在1200千卡以上,即使是減肥期間的女性也不例外。因此,想減肥的女性千萬不可盲目地節(jié)食,只要保證每日攝入的營養(yǎng)恰好符合日?；顒拥男枰?再加上適量地進行運動和具有良好的生活習(xí)慣,即可輕松減肥。下面介紹的減肥食譜可以保證人們每日攝入的熱量在1200～1300千卡之間,非常適合想減肥的女性使用。

　　早餐選項:

　　1.鮮豆?jié){250毫升、花卷(標(biāo)準(zhǔn)粉)25克、拌菠菜50克、煮雞蛋1個。

　　2.鮮牛奶250毫升、饅頭(標(biāo)準(zhǔn)粉)25克、拌黃瓜50克、煮雞蛋1個。

　　3.無糖酸奶200毫升、面包(標(biāo)準(zhǔn)粉)30克、蔬菜沙拉50克、煮雞蛋1個。

　　午餐選項:

　　1.大米飯75克、炒三丁250克左右(其中青椒100克、茭白100克、雞肉50克)、番茄豆腐湯適量(其中番茄50克、豆腐50克)。

　　2.大米飯75克、西紅柿炒雞蛋140克左右(其中西紅柿100克、雞蛋40克)、魚丸冬瓜湯適量(其中魚丸20克、冬瓜200克)。

　　3.烙餅(標(biāo)準(zhǔn)粉)75克、西芹炒百合110克左右(其中西芹100克、百合10克)、蘿卜燉牛肉100克左右(其中白蘿卜50克、牛肉50克)。

　　下午加餐選項:

　　1.蘋果100克。

　　2.柚子100克。

　　3.梨100克。

　　晚餐選項:

　　1.大米飯75克、青筍雞絲150克左右(其中青筍100克、雞肉50克)、絲瓜湯適量(其中絲瓜50克)

　　2.大米飯75克、西葫蘆炒肉片150克左右(其中西葫蘆100克、瘦豬肉50克)、拌海帶絲50克。

　　3.饅頭(標(biāo)準(zhǔn)粉)75克、排骨燉海帶適量(其中濕海帶100克、排骨75克)、素炒小白菜100克。

　　晚間加餐選項:

　　1.蘋果100克

　　2.柚子100克

　　3.草莓100克。

　　小貼士:

　　TIPS

　　女性在使用上述食譜進行減肥時,可任意選擇每餐中的一項作為一餐。需要注意的是,使用上述食譜進行減肥的女性應(yīng)保證每日烹調(diào)用油為15毫升,調(diào)味用精鹽為6克。