周一：木瓜牛奶椰子汁

　　據(jù)說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪。多吃木瓜能幫你除去身體的多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝。還可以整腸助消化，有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。飽腹了一個周末的MM們，這個時候就可以選擇木瓜調(diào)節(jié)一下哦。

　　木瓜牛奶椰子汁

　　材料：木瓜1/2個，鮮奶250cc，蜂蜜1大匙，椰子汁50cc，碎冰塊1/2杯(冬天可以不加冰)。

　　做法：木瓜去皮對剖、去籽、切塊，將所有材料放入果汁機(jī)攪拌約30秒，即可倒出飲用。

　　吃法： 每天一杯，做好后立即飲用。

　　功效：美顏瘦身、能有效恢復(fù)疲勞，對消化不良者也頗有助益。

　　周二：香蕉沙拉

　　香蕉非常甜，所以常會被人誤認(rèn)為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。晚上來一個大香蕉吧，它對于緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。

　　香蕉沙拉

　　材料：香蕉一根，蘋果半個，菠蘿適量，沙拉醬適量

　　做法：把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

　　吃法：冰凍后直接吃。

　　功效：潤腸通便，開胃解膩，美味飽腹。

　　周三：西瓜

　　工作了兩天，這一天壓力還是那么大，熱火也攻心了，這個時候就該吃西瓜降降火了?！∥鞴夏軌蚶颉椭?、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。

　　西瓜番茄汁

　　材料：西瓜一塊，番茄2個。

　　做法：

　　用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙后去皮，切碎去籽,壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。

　　吃法：做好后即可飲用，每天喝約150毫升。

　　功效：西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使MM們變得更輕盈，還可預(yù)防中暑。

　　周四：獼猴桃西米露

　　獼猴桃也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪，對于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

　　獼猴桃西米露

　　材料：獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量

　　做法：

　　1、梨洗凈刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用;

　　2、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對于西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水;

　　3、獼猴桃削皮，放入料理機(jī)中榨成汁，然后放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可

　　吃法：煲好即喝，最好在晚餐五分飽時食用。

　　功效：為忙昏了幾天的MM們補(bǔ)充維生素以及其它營養(yǎng)，瘦身修身。

　　周五：涼拌青蘋果雞肉絲

　　蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。蘋果富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。周五就吃青蘋果吧，調(diào)節(jié)體質(zhì)，排毒減重，迎接周末的美好時光!

　　涼拌青蘋果雞肉絲

　　材料：生雞胸肉一片、青蘋果一顆、低脂千島沙拉醬少許。

　　做法：雞胸肉切細(xì)絲，鍋中煮水，水滾后放入雞絲，約一分鐘后熟了即可撈起;放涼備用。青蘋果削皮后切成容易入口的丁塊，擺盤，上頭擺上雞絲。

　　吃法：淋上沙拉醬即可當(dāng)正餐食用。

　　周六：番茄甜橙汁

　　一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量!　一般女性一餐平均攝取約600卡路里，若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達(dá)致瘦身。

　　番茄甜橙汁

　　材料：番茄80克，橙子100克，西芹30克，鹽1克

　　做法：

　　1.番茄、甜橙洗凈去皮，切成小丁，西芹洗凈切丁。

　　2.將番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁機(jī)中榨汁，加入鹽及冰片。

　　吃法：用干凈紗布濾過后，倒入杯中即可飲用。可當(dāng)早餐、中餐、晚餐、零食食用。

　　功效：含有豐富的維生素A、維生素B族及鐵、鈣等，減肥瘦身，養(yǎng)顏美容，長期飲用可消除疲勞，最適合閑適的周六喝了!還可以增強(qiáng)肌膚光澤與彈性哦。消除一周的疲勞，然后再精力充沛地投入工作中。

　　周日：葡萄番茄汁

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。白領(lǐng)女性周日在家，不妨奢侈一回，吃一串新鮮的葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康，把這一周耗損的精力都補(bǔ)回來啦。

　　葡萄番茄汁

　　材料：葡萄100克，番茄1個，卷心菜70克，蜂蜜適量。

　　做法：將葡萄洗凈，番茄和卷心菜洗凈切小塊。然后一起放入榨汁機(jī)中榨汁，再加入蜂蜜即可。

　　吃法：可當(dāng)下午茶喝。

　　功效：這款葡萄番茄汁中含有大量的膳食纖維，可以預(yù)防便秘，促進(jìn)體內(nèi)老舊廢物的排出，還能幫助分解腹部的脂肪。