吃水果不一定就能減肥
(1)水果里的營養(yǎng)成分不足水果中的主要營養(yǎng)是碳水化合物和一些維生素，而人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)還需要蛋白質(zhì)等其他物質(zhì)，平時(shí)多吃水果對保持無機(jī)鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成分。所以長期以水果作正餐勢必會(huì)造成體內(nèi)這些物質(zhì)的缺乏，引起貧血，
時(shí)間久了可能還會(huì)引發(fā)其他的疾病。雖然一些高纖維類水果的確能在短短幾天內(nèi)達(dá)到瘦身效果，但如果每天吸收的熱量低于800〜1000卡路里，反而會(huì)造成營養(yǎng)失衡，代謝率降低，不利于減肥。而且，長期只吃水果，會(huì)使血壓變低，月經(jīng)不規(guī)則，或造成頭發(fā)分岔。
(2)并不是什么水果都能減肥有些水果的熱量高得驚人。比如說瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等高熱量水果，吃多了、特別是晚上臨睡前吃，容易造成脂肪堆積，不但沒瘦成，可能還會(huì)讓你體重直線上升，甚至還會(huì)長痘痘。
卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、龍眼、荔枝、芒果等，而檸檬、番石榴及小番 茄、柚子等則熱量及糖分較低。常見水果的含熱量依次為：木瓜(中等大)一個(gè)360千卡，香瓜一個(gè)240千卡，紅西瓜一片(約600克)120千卡，番石榴一個(gè)120卡，奇異果一個(gè)千卡，芒果一個(gè) 240千卡，桔子一個(gè)60千卡，香蕉一根120千卡，葡萄柚一個(gè)120千卡，鳳梨一個(gè)360千卡，楊桃一粒60千卡，黑葡萄12粒60千卡，小蘋果一個(gè)60千卡。
(3)水果減肥易反彈光吃水果、青菜熬幾天可以，時(shí)間長了誰受得了?堅(jiān)持不住肯定要吃別的東西，甚至比原來吃得更多，這樣一來體重就會(huì)迅速回升。
所以，減肥也要營養(yǎng)均衡，吃水果、青菜的同時(shí)，也要攝入瘦肉、谷類、牛奶、魚等 其他營養(yǎng)成分。真想通過水果減肥，一定要記住幾個(gè)原則：
a.選對時(shí)間和一般的全用水果代替正餐的方式不同，此原則是不忌食物種類，肉類照吃，但吃較多的水果來減低飯量，以講求營養(yǎng)均衡3早上吃水果最好，早上吃水果可以促進(jìn)消化，讓你全身有活力。另外，也可以選擇在飯前吃水果，而且吃水果時(shí)一樣要細(xì)嚼慢咽。晚餐有時(shí)只吃水果，或是少量的晚餐后吃一點(diǎn)水果，含糖量較高的水果若能在上午食用，經(jīng)過消化就不至于囤積成為脂肪，這樣不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，也能健康瘦身。
b.在飯前吃水果如果進(jìn)餐前20〜40分鐘吃一些水果或飲用1〜2杯果汁，可以防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，同屬“單糖”，可快速被吸收，滿足食欲，加上水果內(nèi)的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進(jìn)餐時(shí)吃得比較少，減少對脂肪性食物的需求，這樣就不會(huì)有攝取過量致胖元素的困擾了。
c.吃對水果才會(huì)瘦最適合瘦身的水果是蘋果、香蕉、鳳梨，因?yàn)?，吃這三種水果會(huì)有飽腹感，而且能補(bǔ)充豐富的維生素。另外葡萄柚和奇異果也適合用來減肥。最不適合的水果減肥餐是甜味濃卻又不容易有飽腹感的水果，因?yàn)檫@類的水果吃下肚后的熱量較高，而且，容易吃過量，會(huì)造成熱量吸收過多。
d.絕不要過量吃水果一定要適量，過食會(huì)帶來不好的影響。比如：大量食用蘋果易腹部脹氣，也可能會(huì)拉肚子。每天猛吃橘子，會(huì)讓皮膚發(fā)黃。沒熟的柿子，吃過量也會(huì)有腹痛或是反胃的不適狀況發(fā)生。鳳梨最好能泡一下稀鹽水，吃太多嘴唇及舌頭會(huì)發(fā)癢過敏，過食會(huì)讓胃酸過多，也會(huì)讓人覺得惡心和呼吸困難，有人還會(huì)流鼻血。
