不論你是在健身房運(yùn)動(dòng)過度、跑太久、或站整天，多數(shù)人都曾碰過關(guān)節(jié)僵硬、肌肉痛。雖然肌肉痛很常見，但如果你常會(huì)有這種情況，卻找不到原因，那么可能有潛藏的病因。

　　英國每日郵報(bào)報(bào)導(dǎo)，最新研究顯示，缺乏維他命D與肌骨疼痛有關(guān)，而服用補(bǔ)充劑在一些人身上可紓解疼痛。每天曬太陽15到20分鐘，可提高維他命D的水平。

　　女性有時(shí)因?yàn)樵陆?jīng)失血過多而缺鐵，以致于全身無力，感到疼痛，飲食加強(qiáng)補(bǔ)充鐵和維他命D，例如多吃堅(jiān)果、菠菜、魚、蛋、蘑菇，可減輕癥狀。壓力導(dǎo)致身體釋出壓力荷爾蒙，也會(huì)造成肌肉痠痛。

　　有些較嚴(yán)重的原因來自于關(guān)節(jié)發(fā)炎，以及類似風(fēng)溼性多肌痛(polymyalgia rheumatica)的肌肉問題、關(guān)節(jié)炎和機(jī)械式關(guān)節(jié)問題。甲狀腺功能減退、纖維肌痛癥(fibromyalgia)、慢性疲勞癥候群(chronic fatigue)、病毒疾病和某些藥物，也可能造成肌肉痠痛。

　　另一原因則是意外、激烈運(yùn)動(dòng)或粗重工作，導(dǎo)致肌肉拉傷，通常在一、兩天后才出現(xiàn)。

　　有幾個(gè)方法可紓解肌肉痠痛。運(yùn)動(dòng)后多攝取蛋白質(zhì)，例如吃魚或豆子，多喝水但避免咖啡和酒精。運(yùn)動(dòng)后浸冰塊可使血流放慢，調(diào)節(jié)荷爾蒙。鎂可放松肌肉，所以若很痛可服用肌肉松弛劑或消炎藥。

　　運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)，來個(gè)熱的鎂鹽(Epsom salt)浴也有幫助。即使肌肉痛不能運(yùn)動(dòng)，做些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)以及按摩，有助增加血流，加速康復(fù)。