健康生活保健法 如何對付身體缺氧現(xiàn)象
“缺氧癥候群”成常見都市病
我們必須靠著氧氣才能夠維持生命，我們的心臟和肺把氧氣運(yùn)送至身體中每個地方。血液中有足夠的氧氣，就表示運(yùn)氧氣的紅血球增加，這樣才能夠維持各器官組織正常運(yùn)作。
然而，現(xiàn)代人普遍有缺氧現(xiàn)象，因?yàn)榈厍虻沫h(huán)境污染使得氧氣日益減少;加上不良的生活型態(tài)，例如工作壓力大(壓力過大增加2~3倍耗氧量)，飽食(消化過程中會增加身體的耗氧量)及運(yùn)動量不足等，都造成缺氧病患有增無減。
居住在人口密度大、高樓林立的城市中，空氣流動差加上空氣污染日益嚴(yán)重，使得空氣品質(zhì)愈來愈差，空氣中氧的含量和純度也相形下降。加上都市人的工作環(huán)境幾乎是在空調(diào)下的密閉式空間，長期吸不到新鮮空氣，便產(chǎn)生缺氣癥候群。
缺氧癥候群是現(xiàn)在的人常見的一種病，常常在城市生活的人都會有些這樣的癥狀，但是卻都不關(guān)注，認(rèn)為這沒什么。
缺氧會給身體帶來哪些危害
影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)：出現(xiàn)頭暈、頭痛、無精打采、反應(yīng)遲鈍、疲憊無力及嗜睡等。
影響呼吸系統(tǒng)：出現(xiàn)胸悶不適、呼吸困難、喉嚨癢及咳嗽等。
影響循環(huán)系統(tǒng)：缺氧還會出現(xiàn)心悸、心跳加快或減慢等一些其他的影響循環(huán)系統(tǒng)的癥狀。
影響消化系統(tǒng)：出現(xiàn)沒胃口、脹氣、便秘等。
長期的缺氧還會造成免疫力下降、容易感冒，有心臟病或肺部疾病者，更容易復(fù)發(fā)或癥狀加重。
如果你不知道如何判斷自身是否已出現(xiàn)缺氧癥候群，可以對照下面的自我診斷表進(jìn)行初步判斷。
缺氧癥狀
產(chǎn)生的后果
而隨著缺氧的加重，就容易產(chǎn)生意識模糊，全身皮膚、嘴唇、指甲青紫，血壓下降，瞳孔散大，昏迷;嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致呼吸困難、心跳停止、缺氧窒息而死亡。
缺氧癥狀-自檢
受每個人的體質(zhì)、遺傳因素、年齡等原因影響。每個人出現(xiàn)相同缺氧癥狀時，在檢測血氧飽和度的結(jié)果卻會千差萬別，那么如何在去醫(yī)院以前簡單的了解自己是否處于缺氧狀態(tài)呢?
缺氧癥狀-嘴唇
嘴唇顏色是否發(fā)紺(發(fā)紫，紫紅色)嘴唇的皮膚很薄而且下面密布毛細(xì)血管，所以我們看到的嘴唇的顏色幾乎可以說就是血液的顏色，唇色發(fā)白說明可能貧血(血液中紅血球含量低于正常值)或者頭部供血不足，唇色發(fā)紫(醬紫或發(fā)青色)為毛細(xì)血管內(nèi)血液的血氧飽和度過低造成的。
解決辦法
胸腹式呼吸
在出現(xiàn)缺氧癥狀的時候作20分鐘胸腹式深呼吸(也叫青蛙式呼吸，吸氣時盡可能張開胸輪和挺腹，雙肩向背部后攏，吐氣時緩慢而又深長)如果癥狀緩解說明這些癥狀的出現(xiàn)與缺氧相關(guān)。
7招預(yù)防缺氧癥候群
第1招：打開窗戶，讓室內(nèi)、室外空氣流通
環(huán)保研究顯示，室內(nèi)每換氣一次，可去除居室或辦公室內(nèi)50%~60%的混濁和有害氣體;幫助身體的血氧濃度升高65%以上。
建議：每天早、午、晚各打開窗門一次，每次15~30分鐘。
第2招：利用現(xiàn)代家電來通風(fēng)換氣
若室內(nèi)沒有窗戶或無法開窗，則可適當(dāng)借助抽風(fēng)機(jī)、電扇循環(huán)機(jī)或空氣凈化器來通風(fēng)換氣，以提高室內(nèi)氧氣濃度，減少污染空氣累積。
建議：每天定時開啟，若沒有通風(fēng)設(shè)備，則定時開大門通風(fēng)。
第3招：室內(nèi)擺放植物盆栽
在室內(nèi)環(huán)境放植物是凈化空氣、制造氧氣的好方法，既天然又可美化環(huán)境。
建議：選擇葉面大、葉面皺折多、葉片表面不平、絨毛多且分泌黏性物質(zhì)的植物。注意定期清理臟的葉片，才能有效發(fā)揮植物凈化空氣功能。晚上，避免把盆栽擺在臥室內(nèi)。
第4招：做深呼吸運(yùn)動
透過增加呼吸量，提升身體的含氧量。
建議：采腹式呼吸，可增加呼吸的效率。用鼻子慢慢吸氣，感覺空氣進(jìn)入肺部、橫隔膜，達(dá)到腹部。腹部鼓起，停留約5秒后，再由嘴部慢慢吐氣，腹部凹下。
第5招：工作一段時間休息一下
長時間的工作不運(yùn)動，會讓大腦缺氧，頭暈、精力不集中、效率低下等等。工作一段時間之后休息一下，會讓身體和大腦的供氧量提高。
第6招：多做有氧運(yùn)動
運(yùn)動會讓人吸收更多的氧氣，還能將體內(nèi)的濁氣排出。慢跑、快走、游泳都是很好的有氧運(yùn)動。
第7招：常吃補(bǔ)血食物
鐵元素不僅對于貧血患者來說很重要，對于缺氧的人群同樣非常重要的，因?yàn)殍F能增加血紅細(xì)胞運(yùn)送氧氣的能力，多吃含鐵食物，如：瘦肉、紅棗、菠菜等。
