現(xiàn)在是冬季了，天氣是越來越冷了，在這個季節(jié)里面稍微不注意就會出現(xiàn)身體不適的感覺，所以想要有一個好的精神狀態(tài)的話，那就一定要有一個好的睡眠，所以怎么樣才能不保證自己失眠呢?

　　但對長期失眠的人來說，“數(shù)羊”沒用，吃藥麻煩，睡前鍛煉又堅持不下來，想睡個好覺可不是那么容易。下面為失眠者推薦幾款小藥枕，枕著它們，通過藥物的揮發(fā)，或許能幫你輕松享受優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　養(yǎng)心枕

　　有些人是因為心煩憂郁、胸悶、出虛汗而睡不著覺，這時可以取夜交藤200克、合歡花60克，研成粗末，裝入布袋中，再放置到普通枕頭里，有養(yǎng)心安神、解煩除躁的作用。

　　養(yǎng)血枕

　　其實有些人的失眠不是因為精神方面的壓力或者或是睡覺前想的事情太多的原因，其實是因為自己的身體出現(xiàn)血虛而才導(dǎo)致的失眠，常有的時候還會出現(xiàn)頭暈眼花以及心悸多夢的現(xiàn)象;

　　這時可以取酸棗仁100克、丹參200克、黃芪200克，研成粗末，裝入布袋中，置于枕頭內(nèi)，有益氣、養(yǎng)血、安神的作用。

　　磁石枕

　　中老年人常因腎氣虧損、肝陽上亢而導(dǎo)致失眠多夢，睡覺時還容易抽筋，這時可以買粉碎成砂的磁石1000克，裝入布袋中，置于枕頭內(nèi)。長期使用，有補腎益精、平肝潛陽、安神益智的功效，尤其對抽搐癲癇有較好的鎮(zhèn)靜作用。

　　玉米須枕

　　有高血壓、心臟病的人，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑷胨簧?脾胃不和的人，胃中食物不化，也往往難以入睡。這時可將玉米須2000克曬干后裝進枕套做成藥枕，具有清熱解暑、健脾利水、降壓利膽的功效。

　　熏衣草枕

　　一般生活或者是工作的壓力比較大的時候，就可能出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這個時候您可以自己動動手做一個枕頭，這樣是可以讓您的睡眠那么難的哦。

　　可以取熏衣草500克，橙皮適量，裝入布包里，置于枕頭內(nèi)，或放置在床邊，兩者氣味清香淡雅，能使人心情愉悅、放松，有寧神助眠的作用。

　　以上藥物都比較平和，一般失眠者均可使用，但孕婦、體虛者最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。枕芯的使用周期一般是幾個月，可根據(jù)實際情況隨時更換。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境原因：常見的有睡眠，環(huán)境的突然改變。

　　2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

　　3、軀體原因：廣義地說，任何軀 體的不適均可導(dǎo)致失眠。

　　4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

　　5、情緒因素：情緒失控可引　起 的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

　　這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的;

　　而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

　　6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。

　　失眠最好的治療方法

　　1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識，對失眠的朋友進行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠　而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。

　　2、行為治療：行為治療主要是進行放　松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

　　3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消　除焦慮、緊 張　、恐懼等負(fù)性意念。

　　失眠的食補治療

　　大家一般認(rèn)為失眠和神經(jīng)和情緒有關(guān)，但其實身體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達(dá)到改善睡眠的作用。

　　自我暗示治失眠

　　自我暗示催眠，方法簡便、　行之有效， 向來為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。

　　語言暗示

　　語言是第二信號系統(tǒng)，具有強大的心理效應(yīng)，不發(fā)聲的腦語可以直達(dá)人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。

　　不必?fù)?dān)心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

　　情景暗示

　　可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風(fēng)聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。

　　終點站還在很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……

　　失眠的危害

　　失眠的危害往往會給人所忽視，它往往表現(xiàn)在精神上。短期的失眠會導(dǎo)致睡眠不足，直接影響的是第二天的工作或?qū)W習(xí)，白天精神萎靡，疲憊無力，注意力不集中、記憶力下降。

　　而長期的失眠會使人脾氣暴躁，容易動怒，記憶力減退，注意力不集中，體質(zhì)下降，因為失眠的人免疫力下降，所以容易患病，如會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病，此外，失眠還會導(dǎo)致引起抑郁癥。