腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。

　　腰椎間盤突出癥是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出癥惹的禍。那么如果不幸患上了腰椎間盤突出癥，應該怎樣鍛煉呢?下面將為大家介紹腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法。

　　腰椎間盤突出癥的鍛煉方法一、拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。

　　腰椎間盤突出癥的鍛煉方法二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　腰椎間盤突出癥的鍛煉方法三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內(nèi)走。

　　以上是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，患者在平時可按照以上三種方法鍛煉，對治療腰椎間盤突出是非常有幫助的。日常生活中如何保護椎間盤　　隨著年齡的增長，椎間盤發(fā)生退行性改變，失去原有的彈性，圍繞椎間盤的纖維環(huán)也會變得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，輕微的誘因就可發(fā)病。

　　腰椎盤突出是怎么引起的

　　一、椎間盤自身的因素：

　　如今，隨著社會的進步和人們生活節(jié)奏的不斷加快，腰椎間盤突出的患者逐漸增多，缺乏鍛煉，康復效果不理想，出現(xiàn)了精神過敏的脊柱炎、神經(jīng)衰弱等等疾病。所以，患者也不要給自己太多壓力，這樣反而效果會更好。

　　二、腰椎間盤退行性改變：

　　髓核的退變主要表現(xiàn)是含水量的降低，并可因失水引起推節(jié)失穩(wěn)、松動等小范圍的病理改變，纖維環(huán)的退變主要的表現(xiàn)為堅韌程度的降低，在纖維環(huán)不同的部位所承受的壓力也是不一的，并且經(jīng)常存在扭轉(zhuǎn)，這樣容易加速椎間盤的退化。

　　三、外力作用：

　　急性損傷。像腰扭傷并不直接引起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉保護的情況下，很容易造成椎間盤突出。長期反復的外力造成的輕微損害，日積月累的作用于腰椎間盤，加重了退變的程度。

　　腰椎盤突出注意事項是什么

　　一、定期地進行健康檢查：

　　定期進行健康檢查，尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過早出現(xiàn)腰背痛。對于已從事劇烈腰部活動的人，應注意有無發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。

　　二、改善姿勢，勞逸結(jié)合：

　　糾正青少年不良的讀寫姿勢;目前青少年由于學習負荷較重，普遍存在不良的讀書寫字姿勢，如果長時間得不到改正，將影響脊柱的正常發(fā)育，可能成為成年后腰背痛的原因。注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復固定動作，勞動部門應規(guī)定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。

　　青少年的人生才剛剛開始，保持他們的身體健康非常重要。家長應該幫助孩子建立規(guī)律的運動習慣，每天適量的進行鍛煉。而且家長和老師也應該共同幫助孩子們培養(yǎng)良好的站姿和坐姿，這既有利于防止腰椎盤突出的發(fā)生，也可以預防現(xiàn)在孩子很常見的近視癥狀。